Отдыхать нужно качественно — слышали о таком? Но иногда почему-то люди решают, что качественно отдохнуть — это перекопать огород и прочитать 10 книг.
Если вас пугает каждый новый понедельник — возможно, вы недостаточно отдыхаете.
Я просыпаюсь и боюсь этого дня
«Я уже не помню, когда в последний раз просыпался и не пугался количества задач, которые меня ждут» — говорите себе такое утром понедельника? Или каждый день?
Вы устали и должны себе помочь.
Когда мы живем на высоких скоростях, мы вечно забываем, что тормозной путь — это Путь. Нам кажется, что если у нас была напряженная неделя, то на выходных мы восстановимся, и все будет окей.
Скучать полезно и нужно
Но это так не работает. Отдых не начинается сразу после того, как вы в пятницу закрываете ноутбук. Тормозной путь, в зависимости от скорости и нагрузки, может занимать много времени.
Поэтому может быть так, что вы отдыхали все выходные, а начинаете это чувствовать только вечером воскресенья.
Чтобы уменьшить этот тормозной путь, нужно держать стабильную скорость. И дополнительно иметь в течение рабочей недели какие-то ритуалы отдыха, чтобы не разгоняться.
1. Физическое переключение.
Возможно, вы замечали, что если на выходные куда-то уехать из дома, вы отдохнете лучше, чем дома. Смена контекстов работает, смена декораций тоже.
2. Отдых и развлечения — это разное.
Развлечения — это о веселье, отдых — о восстановлении. Иногда нам нужны обе эти вещи — и общение, и восстановление. Но помните, что вы не всегда отдохнёте во время выходных с друзьями.
3. Маленькие предсказуемые ритуалы.
Мозг в период стресса тратит огромный ресурс на неопределённость. Помогут ритуалы: кофе в одно и то же время каждый день, прогулка по расписанию, книга или письмо от руки. Что угодно, что вам нравится, и в прогнозируемое время.
4. Непродуктивный отдых
Лежать и смотреть в потолок считается за отдых. Скучать полезно и нужно — поэтому скучайте.
Восстановление — это процесс и он (к сожалению) не происходит мгновенно.
Ваша нервная система делает то, для чего она создана — пытается вас защитить. Помогите ей справиться.
Текст публикуется с разрешения автора