Четыре продукта, которые могут улучшить здоровье сердца
Иоаннис Забетакис: «И сыр, и красное вино содержат ценный тип жиров» (Фото: igorr1/Depositphotos)
Один из этих продуктов — красное вино, но будьте осторожны
Холестерин долгое время считался одним из главных виновников сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя он действительно может способствовать их возникновению, не весь холестерин вреден для нашего организма.
Существуют два основных типа холестерина.
Первый — это липопротеины низкой плотности или ЛПНП. Их часто называют «плохим» холестерином, поскольку они вызывают образование в артериях жировых бляшек. Это затрудняет циркуляцию крови в организме и повышает риск сердечного приступа или инсульта.
Второй тип — это липопротеины высокой плотности (ЛПВП). Их часто называют «хорошим» холестерином.
ЛПВП выполняют в организме две ключевые функции: удаляют из тканей и артерий избыток плохого холестерина и возвращают его в печень для дальнейшего выведения, а также защищают стенки артерий, снижая риск образования закупорок.
Как повысить уровень ЛПВП
Соотношение ЛПНП к ЛПВП связано с риском сердечно-сосудистых заболеваний. Если в вашем организме преобладает «хороший» холестерин, риск будет ниже. Но если выше доля «плохого» холестерина, то и вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний будет выше.
К счастью, вы можете изменить это соотношение и повысить уровень «хорошего» холестерина — в частности, с помощью физической активности, отказа от курения и поддержания здорового веса.
Некоторые продукты также могут увеличить долю ЛПВП.