Вы создаете их сами. Четыре препятствия на пути к цели

Сформулировали цель. Усилили намерение. Мысленно создали привлекательный образ. заручились поддержкой окружающих — и вперед к цели. Если бы всё было так просто! Большинство уже жило бы жизнью своей мечты.

Четыре вредные привычки, которые мы упорно сохраняем, мешая самим себе

Первое: позитивная визуализация сама по себе может не мотивировать, а, наоборот, расслаблять. В серии экспериментов, проведенных исследовательницами Габриэле Эттинген и Хизер Каппес, люди, которые детально фантазировали, визуализировали и мысленно смаковали идеальный результат, демонстрировали более низкий уровень физиологической мобилизации и впоследствии достигали меньших успехов. Мозг словно получает часть награды заранее. То есть представлять себе победу недостаточно — гораздо эффективнее представлять желаемый результат, реальное препятствие и то, что вы предпримете, когда оно возникнет. Этот подход — результат, препятствие, действия — называется ментальным контрастированием (mental contrasting).

Второе: рассказывая всем о своей цели, вы можете снизить вероятность реальных действий. Особенно когда цель связана с новой идентичностью: «я стала писательницей», «я запускаю бизнес», «теперь я спортсменка»… В классических экспериментах немецкого профессора психологии Петера Гольвитцера публичное озвучивание намерения создавало у человека преждевременное ощущение, что он уже стал тем, кем хочет быть, и в результате он прилагал меньше усилий. То есть парадокс заключается в том, что социальная поддержка полезна и важно делиться планами, но аплодисменты за намерение могут отчасти подменить собой награду за реальный результат.

Намерение требует концентрации внутренней силы. Хотите новую идентичность — не болтайте. Сначала сосредоточьтесь, а потом ищите поддержку.

Третье: сильное желание достичь цели еще не означает, что вы будете действовать. Существует хорошо описанный разрыв между намерением и поведением (intention-behaviour gap). Люди могут очень сильно чего-то хотеть, но при этом месяцами ничего не предпринимать. Метаанализ 94 экспериментов показал: гораздо лучше работают конкретные планы по схеме «если… то…».

Гибкость важнее настойчивости

Конечно, можно страстно желать чего-то великого и прекрасного. Но гораздо эффективнее перед сном дать мозгу установку: «Покажи мне мой следующий шаг к цели». И сделать этот шаг утром. А еще лучше — встроить его в уже существующую привычку. Например: прогулка — 15 минут занятий иностранным языком.

Четвертое: чрезмерная настойчивость тоже может мешать достижению результатов. Мы часто считаем, что принцип «никогда не сдавайся» — это универсальная добродетель. Однако адаптивная саморегуляция — это, в частности, способность отказаться от недостижимой цели и переключиться на что-то другое. Доказано: иногда целенаправленным действием является именно отказ от преследования прежней цели.

Поэтому иногда нужно меньше мечтать, меньше говорить, быть менее настойчивыми и вовремя отпускать.

Не устаю повторять: все исследования психики в современных условиях свидетельствуют о том, что психологическая гибкость гораздо важнее слепой настойчивости.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Все блоги NV