Как освободить голову от паники. Техника дыхания, которую стоит знать каждому
Александр Авдеев: «Замедленное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, что побуждает наше тело успокоиться» (Фото: imagepointfr/Depositphotos)
Одна техника, которую вы действительно вспомните, лучше пяти, которые вы выучили и забыли
Чтобы в условиях опасности помочь себе думать, сохранять трезвость и эффективно среагировать, нужно поддержать себя и не паниковать.
Это трудно, очень, но техника дыхания по квадрату может немножко помочь освободить голову от паники и дать себе ресурс на реакцию.
Техники дыхания
Ежедневно в Украине мы сталкиваемся с опасностями, которые заставляют нас учиться вещам, которые раньше казались ненужными. Одна из них — как помочь себе в момент острой опасности, когда паника накрывает и надо думать трезво.
В интернете есть техники 54321, бабочки, дыхание по квадрату/прямоугольнику/треугольнику/кругу/гексафлексу. Но чем больше техник вы знаете, тем меньше шансов, что в момент паники вы вспомните хоть одну.
Что происходит с телом во время паники
Когда мозг фиксирует опасность, активируется система угроз: наш мозг готовит наше тело для того, чтобы обезопасить нас. Это не слабость, но это может быть проблемой, если в условиях реальной угрозы это мешает думать и действовать.
Повторюсь: чем больше механик самоуспокоения вы знаете, тем меньше вероятность, что в состоянии стресса вспомните хоть одну. Поэтому расскажу единственную, ключевую, которой может быть достаточно, чтобы освободить свой мозг от паники для здорового анализа и быстрой реакции.
Дыхание по квадрату
Четыре секунды вдох, четыре секунды задержка, четыре секунды выдох, четыре секунды задержка. Повторить несколько раз.
Замедленное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, что побуждает наше тело успокоиться.
Почему квадрат, а не что-то другое
Потому что это очень просто. Только четыре стороны, секунды, цикла. Все очень одинаково и ничего не нужно запоминать отдельно.
В момент острого стресса мозг не в лучшем состоянии для выполнения сложных инструкций.
Когда этого делать не надо
Если глушить дыхательными техниками каждую тревогу, это становится защитным поведением, и тревога со временем только усиливается. Паника сама по себе проходит. Техника нужна тогда, когда есть реальная опасность и вам надо собраться быстро — за рулем, в укрытии, в любой ситуации, где голова должна работать.
Одна техника, которую вы реально вспомните, лучше пяти, которые вы выучили и забыли.
Надеюсь, нам с вами никогда не придется дышать по квадрату, чтобы спастись.
Текст публикуется с разрешения автора