Успейте до конца лета. Три вещи, которые стоит сделать для своего здоровья
Читайте NV в Google
Александра Телегузова: «Придумайте свой личный челлендж» (Фото: annas.stills.gmail.com/Depositphotos)
Это поможет укрепить организм перед наступлением холодов
Таким желанным было это лето; зимой мы возлагали столько надежд на мирную, теплую повседневность. И вот уже идут его последние недели, которые, как всегда, хочется немного продлить. Еще раз съездить за город к родителям и на дачу, еще раз накупаться, еще наесться помидоров и персиков. Всегда хочется впитать в себя частичку летнего настроения, а также укрепить здоровье перед сезоном ОРВИ, дождей и новых испытаний.
К сожалению, запастись здоровьем на зиму невозможно, однако я предлагаю сделать три вполне конкретные вещи, чтобы укрепить его перед началом осени.
1. Не ждите 1 сентября — начинайте налаживать сон уже сейчас
Лето почти неизбежно сдвигает наш график: долгие вечера, отпуска, путешествия, дети позже ложатся и дольше спят по утрам.
А потом наступает сентябрь, и мы пытаемся за одну ночь вернуться к рабочему графику. Нарушаются циркадный ритм и выработка мелатонина, что в итоге приводит к тому, что мы ложимся в постель раньше, а засыпаем позже, и уже наутро чувствуем усталость, нехватку сил и энергии. Это, в свою очередь, повышает нашу склонность к перееданию, излишней эмоциональности и тревожности.
Если ваш летний график существенно сместился, примерно за 7–10 дней до возвращения к работе, учебе или посещению детского сада начните постепенно сдвигать время отхода ко сну и пробуждения. Хороший ориентир — смещать время примерно на 15–30 минут раньше каждые несколько дней.
При этом важно менять не только время отхода ко сну, но и время пробуждения. Благодаря такому простому шагу начало сентября не вызовет джетлага.
2. Сохраните для себя немного лета
Запастися витаминами или накопить их впрок, к сожалению, не получится. Съели сегодня арбуз с семечками — получили свою порцию магния и клетчатки, и всё: завтра запасы нужно пополнять. Поэтому, если сохранить немного сезонных продуктов и трав до зимы, это станет настоящим витаминным приветом от лета. Я бы советовала делать ставку именно на сушку, а не только на заморозку.
Важно не приписывать закаливанию магических свойств
Мята, мелисса, чабрец, листья смородины, съедобные цветы — основа простых ароматных чаев без сахара и сиропов для зимних вечеров.
Из фруктов хорошо сушатся яблоки, груши, сливы, абрикосы, а также различные ягоды. Их можно добавлять в кашу или натуральный йогурт либо брать небольшую порцию в качестве перекуса.
Можно сушить и овощи: помидоры, сладкий перец, кабачки, баклажаны — в зависимости от того, что вы потом действительно будете использовать для приготовления пищи.
Есть важный нюанс: сухофрукты — это не то же самое, что свежие фрукты в неограниченном количестве. Даже при использовании метода сублимационной сушки такие продукты более калорийны, но и пользы от них немало. Вместо того чтобы покупать зимой очередной «чай с ароматом малины», не лучше ли достать из полотняного мешочка горсть трав и фруктов, которые вы засушили еще в августе?
3. Если давно хотели начать закаляться — начинайте сейчас, а не в январе
Закаливанием часто начинают заниматься накануне Крещения, но мы, врачи, говорим на это: «Готовиться нужно было заранее, если вы хотите нырять в прорубь». И вот сейчас — самое подходящее время! Конец лета — удобный момент для постепенной адаптации к прохладе, поскольку температура воды и воздуха будет снижаться естественным образом.
Самый простой вариант, с которого можно начать закаливание, — прохладный душ. В конце обычного теплого душа сделайте воду комфортно прохладной — сначала на 15–30 секунд. Через несколько дней можно немного увеличить продолжительность или постепенно снижать температуру.
Еще один вариант — если вы регулярно плаваете в открытых водоемах, продолжать делать это по мере постепенного остывания воды, соблюдая правила безопасности.
При этом важно не приписывать закаливанию магических свойств. Оно не гарантирует, что вы «не будете болеть всю зиму», и нет необходимости доводить организм до дрожи ради тренировки иммунитета. Цель — постепенная адаптация к холоду, чтобы избежать острой реакции организма (со стороны дыхания, сердечного ритма и артериального давления) на низкие температуры.
P.S. Придумайте свой личный «челлендж до конца лета»
У каждого из нас есть своя «копилка» желаний, которые мы всё никак не осуществим. Просто выберите одно приятное для себя дело, которое хочется успеть сделать, пока лето ещё окончательно не ушло.
Например: дважды в неделю уделяйте час себе, прогуливаясь по парку; или поставьте цель трижды сходить поплавать в бассейн, на озеро или на море до конца лета; попробуйте пять разных сезонных овощей, фруктов или ягод, которые обычно не покупаете; проведите один выходной по максимуму на свежем воздухе и т. д.
Нам часто кажется, что ради здоровья обязательно нужно делать что-то масштабное: купить абонемент, пройти обследование, полностью изменить питание. Но всё гораздо проще.
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться как альтернатива рекомендациям врача. NV не несет ответственности за какой-либо диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.