Об изнурении, тревоге и безнадежности. Как поддержать нервную систему после обстрелов

Об истощении, тревоге и безнадежности. Точнее, о надежде. Вчера мы с разными людьми говорили о том, что, помимо истощения после ночи обстрелов, даже у тех, кто держался, появились тревога и безнадежность.

Истощение и усиление тревоги для нас более очевидны, их легче объяснить. Мы уже так много знаем о реакциях на стресс и о том, что может нам помочь.

Но раньше было так: я чувствую опасность — мобилизуюсь и восстанавливаюсь. Сейчас чаще: я чувствую опасность — мобилизуюсь и… одновременно ожидаю следующей опасности.

Именно это тоже очень изматывает. Не дает завершить цикл стрессовой реакции.

Поэтому самое главное в такие дни — не увеличивать нагрузку, ведь сама ночь уже стала чрезвычайной нагрузкой. Если есть возможность, стоит избегать всего, что может ещё больше стимулировать нервную систему и оказаться травматичным: новостей, фотографий, сложных решений, споров.

Нам действительно помогают простые действия. Ведь мозг постоянно пытается предсказать, что будет дальше.

Во время обстрелов мир становится непредсказуемым. Поэтому после них даже такие простые вещи, как почистить зубы, застелить кровать, полить цветы или протереть пыль, становятся для нервной системы сигналом: я хоть на что-то могу повлиять. В мире ещё есть что-то, что происходит так, как я ожидаю.

Если есть силы и желание, хорошо быть рядом с людьми

Если есть силы и желание, хорошо быть рядом с людьми. Просто молча находиться рядом, видеть других. Наши нервные системы сорегулируются. Нам очень важно знать, что где-то рядом есть свои.

После таких ночей мы часто пытаемся быстро собраться и действовать. В этом много силы. Но нам так важно дать нервной системе возможность завершить реакцию на пережитое.

Смешно говорить украинцам: «Ты должен расслабиться». Мы можем создавать лишь микровосстановление в периоды «достаточной безопасности».

Мне нравится, что по аналогии с выражением «достаточно хорошая мама» иногда используют и слова «достаточная безопасность». Это когда именно в данный момент угроза не является непосредственной, и я могу позволить нервной системе хотя бы немного ослабить мобилизацию.

Даже в моменты без тревог мы не можем сейчас сказать: «Я в безопасности». Наш мозг невозможно убедить в этом. Но нам важно найти то, что является устойчивым, опорным, несмотря на опасность. Находить и отмечать моменты «достаточной безопасности», чтобы нервная система успевала хоть немного восстановиться.

Например: «Сейчас я могу быть дома, я пью теплый чай. Я знаю, где укрытие или мое условно защищенное место. Я могу обнять ребенка, он со мной. Сейчас я могу немного полежать».

У нас в селе сегодня долго не было электричества. Когда свет включили, это было как во времена блэкаутов — словно возвращение какой-то небольшой опоры и благодарности.

Наше чувство безнадежности и тревоги, которое может проявляться после обстрелов, связано с тем, что после сильного стресса мозг временно теряет способность представлять себе будущее.

Особенно после таких ночей чувство безнадежности не обязательно означает, что мы утратили надежду как ценность, а лишь то, что сейчас почти все ресурсы были направлены на выживание — своё и близких. И мы знаем, что это не последний опыт, что это будет повторяться. Не знаем только когда. Эта неопределенность и осознание этого тоже изматывают.

Еще раз повторю: наше истощение и ощущение неопределенности не означают, что мы утратили надежду как ценность.

Я сегодня думала, что именно тогда, когда на надежду не хватает сил, начинает работать вера. В то, что для каждого из нас важно и искренне.

Нам нужны крошечные шажки, чтобы дать нервной системе и мозгу хоть немного передышки, опоры, ощущения «сейчас», от которого мы сделаем шаг к ощущению «завтра». У каждого они свои.

Позавчера ночью во время взрывов я оплатила онлайн-курс по танцам. Вчера должно было состояться первое занятие. Не было сил присоединяться, но то, что у меня вообще есть это намерение, именно сейчас даёт силы.

Вчера я должна была поехать к парикмахеру в соседнее село. Утром пишу ей: будут ли у вас силы работать? Может, перенесём? Она ответила: красоту нельзя откладывать.

Я сидела в кресле, смотрела на себя в зеркало, немного жалела себя, но думала, что это прекрасный час безделья, когда о тебе заботятся.

А ещё к нам вчера приехали гости. Молодая женщина в положении, которую я знала ещё с детства. Так было приятно слышать, что она хотела перед родами обняться со мной. Уже совсем скоро они встретят малыша. Они приехали с крошечной собачкой, которая иногда прыгала ей на колени и «лизала» животик, представляете?

В этом было столько жизни! Я верю в жизнь. Пусть она защищает нас всех.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Все блоги NV