Три шага. Как помочь себе пережить негативные эмоции

Постоянные перепады настроения — это норма человеческого существования.

Нам нравятся положительные эмоции, а негативных мы избегаем или вытесняем. Но исследования показывают, что избегание негативных переживаний приводит к эмоциональному выгоранию, апатии и депрессии. То, о чем говорили психологи еще со времен Фрейда, уже можно «видеть» благодаря современным методам исследования человеческого мозга.

Тем более не хочется испытывать негативные эмоции в трудные времена, когда ежедневно происходит какой-то ужас, потому что кажется, что этого не выдержать. На самом деле правильный ответ здесь — необходимо проживать негативные эмоции в моменте, принимая их, а не отвергая. Даже простое признание негативной эмоции снижает интенсивность ее переживания более чем в два раза. «Я разгневан», или «Я расстроен», «Я напуган» и т. д. — такое признание чаще всего улучшает наше состояние, а не ухудшает.

Часто люди избегают негативных эмоций потому, что не видят в них источника силы

Недавно моя подруга сказала мне, что плакала несколько часов, осознав, насколько для нее важен ее ребенок, и что она не может представить масштабы трагедии, если с ребенком что-то случится. Признание такой правды делает человека каким? Слабым? Сильным? Напуганным? Печальным? Однозначно можно сказать одно — более осознанным. Потому что она познала какую-то правду о себе, о ребенке, о любви, о жизни и смерти.

Поэтому первое в проживании негативных эмоций — это признание, что они есть.

Далее — принятие.

Затем — проживание их с важным вопросом, обращенным к себе: какова истинная причина этих эмоций?

Читайте также:

Лора Риз

Поток эмоций. Как справляться с гневом — своим и чужим

Часто люди избегают негативных эмоций именно потому, что не видят в них смысла и источника силы. Иногда — от того, что чувствуют бессилие, потому что изменить ничего нельзя. Например, как бы ни боялся — война от этого не закончится. Как бы ни переживал — угрозы смерти не избежать. И тогда люди начинают избегать негативных эмоций, вытеснять их, заедать, запивать и делать другую «дичь» от незнания, бессилия или ложных убеждений.

Итак, спрашивая себя об истинной причине негативных эмоций, мы можем найти следующие ответы:

— просто не выспался, голодный, уставший, приболел и т. д. — то есть физиологические причины, которые ситуативны и скоро пройдут;

— из-за каких-то обстоятельств, которые можно так или иначе изменить, но сами они вряд ли пройдут;

— из-за обстоятельств непреодолимой силы.

С каждым из этих пунктов нужно учиться работать отдельно. Но самый главный вывод, который мы должны усвоить, заключается в том, что даже негативные эмоции важны для нашей жизни, и их забывание нам только вредит.

Правовая информация. Эта статья носит исключительно информационный характер и не может быть основой для установления диагноза, принятия решений или медицинских заключений. Публикация не заменяет профессиональной психологической консультации. NV не несет ответственности за любые решения, принятые читателем на основе материалов сайта. Если вас беспокоят проблемы со здоровьем или психическим состоянием, обязательно обратитесь к врачу.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь