В последнее время много тревожных новостей и событий. И можно чувствовать себя некомфортно из-за наплывов эмоций, импульсивности, истощения или же желания замереть и «заморозить» эмоции.
И это нормально в таких обстоятельствах.
Однако чтобы действовать в своих интересах, важно уметь управлять эмоциями, осознавая их, даже в очень трудных ситуациях.
Что же нам необходимо сделать?
Любое управление эмоциями состоит из трех частей:
1. Что? (идентификация)
2. Куда? (направление)
3. Как? (действие)
Чтобы управлять эмоциями, мы сначала их идентифицируем, то есть задаем себе вопрос: «Что на самом деле сейчас я чувствую?». Если кому-то сложно осуществить этот шаг, стоит прислушаться к телу — что оно «говорит». Даже когда кажется, что эмоций нет.
Чтобы управлять эмоциями, мы сперва их идентифицируем
На этом этапе мы также осознаем интенсивность наших эмоций. Например, насколько сильные гнев или злость вы сейчас чувствуете по шкале от 0 до 10.
Далее определяем направление эмоции: на что или на кого она направлена и касается ли эта эмоция прошлого, настоящего или будущего. Это важно — связать с ситуацией, лучше понять возможную причину. А также проложить мостик в третий шаг и решение.
Действие. Что на самом деле я могу или хочу сделать в результате этой эмоции? В чем я на самом деле нуждаюсь? Если у меня есть страх, например, и моя потребность — достичь безопасности, то я могу это делать разными способами. Какой именно способ выбрать и что именно сделать для своего развития — вот что важно понять в поведении.
Если говорить о страхе, то достичь безопасности можно либо избеганием, либо наоборот — тренировкой своих навыков. И это очень зависит от контекста.
Гнев и злость иногда нуждаются в выражении, для обозначения границ и изменений в отношениях, а иногда — в развитии терпения и уменьшении импульсивности.
Следовательно, действие зависит от психосоциального контекста каждого человека. А также требует развития навыков межличностной коммуникации, потому что большинство негативных эмоций и потребностей, стоящих которые за ними, можно решить качественным общением.
А также многие негативные эмоции и потребности, которые за ними стоят, можно решить добрым отношением к себе и самоподдержкой. Поэтому, третий шаг: социальная поддержка и самоподдержка — ключевые действия.
Текст публикуется с разрешения автора