Когда дома холод. Как защитить свой организм

Атака агрессора на энергетическую систему и лишение людей тепла приводит не только к рискам для здоровья, но и к прямой угрозе жизни. И речь идет не только о старшем поколении и маленьких детях — группы риска еще шире.

Сердечно-сосудистая ловушка

Казалось бы, хуже на холод должны реагировать гипотоники. Но медицинская наука свидетельствует, что первыми в зону риска попадают как раз гипертоники.

Врачи знают: в случае, если температура воздуха в помещении опускается ниже +16°C, возрастает риск сердечно-сосудистых осложнений и респираторных инфекций. Высокий риск гипотермии начинается со снижением температуры ниже +12°C.

Такие уважаемые научные институты как Университетский колледж Лондона и Медицинский университет префектуры Киото в своих исследованиях доказали: даже если в квартире умеренные +16°C, для людей с тяжелой формой гипертонии это уже сигнал внимательнее мониторить свое состояние.

Естественной реакцией на холод является сужение периферических сосудов — вазоконстрикция. Чтобы «продавить» кровь через суженные сосуды, сердцу приходится прилагать большие усилия.

Высокий риск гипотермии начинается со снижением температуры в помещении ниже +12°C

От холода происходит сгущение крови. Холод приводит к потере жидкости — наверное, вы заметили, как почки начинают активнее выводить воду (в медицине это называют холодовый диурез). Из-за нехватки воды количество плазмы в крови уменьшается, что автоматически повышает концентрацию эритроцитов и лейкоцитов, а также активирует тромбоциты.

При низких температурах для сохранения тепла сердце начинает биться чаще. При здоровом сердце это признак адаптации, а для гипертоников — риски сердечной недостаточности и стенокардии.

Холод как активатор стресса стимулирует выброс надпочечниками адреналина и норадреналина, которые, в свою очередь, дополнительно спазмируют сосуды и будоражат сердце. Это ослабляет действие лекарств для нормализации давления.

Респираторные проблемы

Холодный, застойный воздух негативно влияет на дыхательную систему.

Охлаждение провоцирует приступы астмы и обострение хронического обструктивного заболевания легких (ХОБЛ).

Ниже +12°C — идеальная температура для развития вирусов, поскольку при низких температурах их продолжительность жизни на предметах (вроде ручки дверей, телефоны) возрастает в разы.

Выхолощенный организм дает замедленный иммунный ответ на заражение. Из-за сужения сосудов в носоглотке лейкоциты медленнее добираются до вирусов, попавших на слизистую, и те успевают размножиться, вызывая ОРВИ, грипп, COVID-19 и т. д.

Также холод приводит к обострению артритов и невралгий.

Как спасаться?

Стоит прибегнуть к опыту спортсменов-экстремалов и народной практики выживания. Три важнейших аспекта выносливости — деятельность в холоде, еда и организация сна.

Находясь в холодном помещении не геройствуйте — не терпите холод. Общеизвестен совет надевать три слоя одежды, но можно добавить еще и четвертый слой, не обязательно объемный, но плотный. При температуре ниже +12°C даже взрослым стоит надевать головной убор.

Обязательно держите ноги в тепле: дополнительные носки, утепленная обувь и грелка именно для ног сохраняют здоровье при сидячей работе.

Каждый час необходимо организовывать зарядку: от упражнений до танцев. При этом важно выбирать упражнения, которые согревают, но не приводят к потоотделению.

В светлую часть дня обязательно погуляйте в быстром темпе. Пример, здорового подхода продемонстрировали жители одного из ЖК Киева, когда танцевали всем двором. Информация о таком ответе агрессору облетела мировые СМИ.

По возможности в помещении следует использовать ароматерапевтические лампы. Особенно полезны аромамасла эвкалипта и хвойных деревьев (пихты, сосны, можжевельника). Если нет такой возможности, просто залейте кипятком ветки ели или сосны.

Еда и питье при экстремальных холодах должны помогать организму удерживать тепло и поддерживать иммунитет.

Почти всем подходят такие специи с согревающим эффектом, как куркума и имбирь, корица и гвоздика. Если желудок хорошо выдерживает острое, стоит добавлять в блюда сырой лук, чеснок, хрен, горчицу и острый перец.

Читайте также:

Марко Черветти

То, что нужно зимой. Как приготовить суп пармантье

Пить нужно не меньше, чем в жару, но выбирать теплые напитки (около +50°C). Пусть наполнение термосов станет хорошей привычкой. Не стоит чрезмерно заедать ситуацию сладким, а вот жирная пища приветствуется.

В целом человеческому организму не вредит холодная пища, но в условиях холода необходимо употреблять горячую пищу минимум дважды в день.

Также временно забудьте советы о легком ужине за три часа до сна. В холодном помещении выберите жирный питательный ужин незадолго перед укладыванием в постель.

Во сне человеческий метаболизм замедляется, и мы вырабатываем меньше тепла. Соответственно подготовка к ночевке должна быть особенно качественной.

Выпейте небольшое количество теплого напитка. Запрещено употреблять алкоголь, ведь он лишь имитирует согревание и может спровоцировать гипотермию.

Обязательно перед сном переоденьтесь: это может быть тоже три слоя одежды, но сухие, также специальные «спальные» носки (с нетугой эластичной частью) и головные уборы (шапка или платок).

Перед тем как уложиться в постель, необходимо провести пятиминутную зарядку и растирание стоп.

Если в постели можно нагреть только одно место, примените грелку к ногам. Поясницу и живот можно обмотать шарфом.

Как подготовить спальное место?

Матрас — накопитель холода, поэтому создайте термоподстилку. Если нет каремата или строительной изоляции, подойдет плед, а еще лучше ковер под простыню.

Вместо привычного постельного белья выберите махровое.

Укрывайтесь тоже несколькими слоями. Поверх одеяла подойдет все: плотные шторы, покрывала, ковер. Ноги можно дополнительно утеплить шубой или пуховиком.

Наши предки в холод спали «вповалку» — когда все члены семьи укладывались на общее спальное место, и это имело смысл. В современных условиях стоит каждого обеспечить собственным одеялом, а вот верхним слоем — например ковром — лучше накрыть всех, для улучшения синергии тепла.

Утром даже людям с хорошим здоровьем стоит вставать осторожно. Оцените свое состояние, сделайте легкую зарядку-растяжку в постели и только после этого начинайте новый день стойкости.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться как альтернатива рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Все Блоги NV