Пять ключевых навыков. Как преодолеть стресс и его негативные последствия

Как преодолеть стресс (то есть реакцию организма), особенно тогда, когда ситуации и события негативные, как в военный период, период миграции, период кризисов или просто повышенных нагрузок и изменений?

Ученые, нейробиологи, психологи и ученые выделили пять ключевых навыков для противодействия стрессу и уменьшения его негативных последствий. Все эти навыки упоминаются в таких методах и подходах терапии, как диалектическая поведенческая терапия, терапия принятия и ответственности, когнитивно-поведенческая терапия, майндфулнес, мета-когнитивная терапия, гештальт-терапия, клиент-центрированная терапия и многие другие.

1. Первый ключевой навык для снижения стресса — заземление (grounding). Достигается упражнениями на заземление, фокусированием внимания на органах чувств, сенсорной интеграции, усилением ощущений изнутри и снаружи тела. Заземление касается и двигательных практик — йога, осознанная ходьба, билатеральная стимуляция, свободный танец, пилатес и т. д.

Развитие сочувственного отношения к себе уменьшает стресс

2. Отцепиться от «крючка» мыслей — второй ключевой навык.
Это можно делать с помощью упражнений на когнитивное разъединение, наблюдение за мыслями и развитие другого отношения к процессу мышления и содержания мыслей.

3. Действие в соответствии с ценностями — третий ключевой навык. Здесь поможет определение двух-трех приоритетных ценностей и соблюдение маленьких ежедневных шагов в соответствии с этими ценностями, «возвращение к тому, что имеет значение», даже когда стресс высок.

4. Доброта к себе (и к другим). Развитие доброго и сочувственного отношения к себе, привнесение в свою жизнь нежного внимания, заботы и теплоты качественно меняет ее и уменьшает стресс. А также способствует уменьшению самокритики.

Читайте также:

Марианна Ткалич

Рецепт поддержки. Как помочь детям преодолеть стресс

5. Последний ключевой навык — создание внутреннего пространства для сложных и неприятных эмоций. Это означает радикальное принятие и смягчение их, когда мы даем им место как части нашего опыта. Части, которая не управляет нами и не определяет нас, но мы с вниманием и доброжелательностью относимся и к боли, и к горести, и к гневу — ко всему, что чувствуем. Тогда чувства уменьшаются, и мы можем делать выбор.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь