П’ять ключових навичок. Як подолати стрес і його негативні наслідки
Ольга Лазаренко: «Рух допомагає заземлитися» (Фото: HayDmitriy/Depositphotos)
Створіть внутрішній простір для складних і неприємних емоцій
Як подолати стрес (тобто реакцію організму), особливо тоді, коли ситуації та події негативні, як в воєнний період, період міграції, період криз чи просто підвищених навантажень і змін?
Вчені, нейробіологи, психологи та науковці виділили п’ять ключових навичок для протидії стресу і зменшення його негативних наслідків. Всі ці навички згадуються в таких методах і підходах терапії, як діалектична поведінкова терапія, терапія прийняття та відповідальності, когнітивно-поведінкова терапія, майндфулнес, мета-когнітивна терапія, гештальт-терапія, клієнт-центрована терапія та багато інших.
1. Перша ключова навичка для зниження стресу — заземлення (grounding). Досягається вправами на заземлення, фокусуванням уваги на органах чуття, сенсорній інтеграції, посиленням відчуттів зсередини та зовні тіла. Заземлення стосується і рухових практик — йога, усвідомлена ходьба, білатеральна стимуляція, вільний танець, пілатес тощо.
Розвиток співчутливого ставлення до себе зменшує стрес
2. Відчепитись від «гачка» думок — друга ключова навичка.
Це можна робити за допомогою вправ на когнітивне роз'єднання, спостереження за думками та розвиток іншого ставлення до процесу мислення та вмісту думок.
3. Дія відповідно до цінностей — третя ключова навичка. Тут допоможе визначення двох-трьох пріоритетних цінностей і дотримання маленьких щоденних кроків відповідно до цих цінностей, «повернення до того, що має значення», навіть коли стрес високий.
4. Доброта до себе (та до інших). Розвиток доброго та співчутливого ставлення до себе, привнесення у своє життя ніжної уваги, турботи та піклування якісно змінює його та зменшує стрес. А також сприяє зменшенню самокритики.
5. Остання ключова навичка — створення внутрішнього простору для складних і неприємних емоцій. Це означає радикальне прийняття і пом’якшення їх, коли ми даємо їм місце як частині нашого досвіду. Частині, яка не керує нами й не визначає нас, але ми з увагою та доброзичливістю ставимось і до болю, і до горювання, і до гніву — до всього, що відчуваємо. Тоді почуття зменшуються, і ми можемо робити вибір.
Текст опубліковано з дозволу авторки
Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV
Більше блогів тут