Как успокоить внутреннего критика — и почему это стоит сделать
Александра Соломон: «Спросите себя, от чего ваш внутренний критик пытается вас защитить» (Фото: designerant/Depositphotos)
Сострадание к себе — это не слабость, а проявление силы
Откуда берется этот голос в голове, который говорит вам, что вы отстаете, недостаточно хороши или еще не готовы? Во многих случаях это механизм выживания, сформировавшийся в среде, где вам приходилось заслуживать принятие.
Но вы не обязательно должны искоренять такие мысли. Можно просто научиться наблюдать за ними с интересом, вместо того, чтобы слепо верить в них.
Вот как умиротворение внутреннего критика может выглядеть на практике:
— Обратите внимание на мысль, но не спешите сразу в нее верить.
— Спросите себя, от чего она призвана вас защитить.
— Отвечайте заботливо, а не осуждая.
— Практикуйте маленькие проявления доброты к себе — это укрепит чувство безопасности.
Ваша нервная система учится на практике, а не только путем рассуждений.
Если вы тоже пытаетесь с этим справиться, сохраните это, чтобы перечитывать в моменты, когда ваш внутренний критик будет особенно громко напоминать о себе.
Почему стоит добавить в список дел задание «стать добрее к себе»
Ваш внутренний критик появился как средство адаптации: этот голос научился защищать вас в таком окружении, где вы должны были быть безупречными, чтобы чувствовать себя в безопасности или быть замеченными.
Но вы можете переключиться с самокритики на заботу о себе.
Критика — это ваша старая программа. Доброта может стать новой практикой.
Чтобы успокоить внутреннего критика, не нужно отрицать неприятные мысли. Ваша задача — замечать их, но не позволять им управлять ситуацией.
В следующий раз, когда снова зазвучит этот голос, попробуйте сделать паузу и спросить себя: «От чего этот страх пытается меня защитить?»
А потом дайте такой ответ, который будет придавать сил, в котором будет доброта и не будет осуждения.
Сострадание к себе — это не слабость, а проявление силы.
Когда ваш внутренний мир становится безопасным, вы обретаете большую ясность, устойчивость и присутствие.
Сострадание к себе может оказывать по-настоящему мощный эффект.
Больше текстов Александры Соломон на DrAlexandraSolomon.com
Перевод NV
NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок Александры Соломон. Републикация полной версии текста запрещена.