Як заспокоїти внутрішнього критика — і чому це варто зробити
Александра Соломон: «Запитайте себе, від чого ваш внутрішній критик намагається вас захистити» (Фото: designerant/Depositphotos)
Співчуття до себе — це не слабкість, а прояв сили
Звідки береться цей голос у голові, який каже вам, що ви відстаєте, недостатньо хороші або ще не готові? У багатьох випадках це механізм виживання, що сформувався в середовищі, де вам доводилося заслуговувати на прийняття.
Але ви не обов’язково мусите викорінювати такі думки. Можна просто навчитися спостерігати за ними з цікавістю, замість того, щоб сліпо вірити в них.
Ось як утихомирення внутрішнього критика може виглядати на практиці:
— Зверніть увагу на думку, але не поспішайте одразу в неї вірити.
— Запитайте себе, від чого вона покликана вас захистити.
— Відповідайте турботливо, а не засуджуючи.
— Практикуйте маленькі прояви доброти до себе — це зміцнить відчуття безпеки.
Ваша нервова система вчиться на практиці, а не лише шляхом міркувань.
Якщо ви теж намагаєтеся з цим упоратися, збережіть це, щоб перечитувати в моменти, коли ваш внутрішній критик особливо гучно нагадуватиме про себе.
Чому варто додати до списку справ завдання «стати добрішими до себе»
Ваш внутрішній критик з’явився як засіб адаптації: цей голос навчився захищати вас у такому оточенні, де ви мали бути бездоганними, щоб почуватися в безпеці або бути поміченими.
Але ви можете перемикнутися із самокритики на турботу про себе.
Критика — це ваша стара програма. Доброта може стати новою практикою.
Щоб заспокоїти внутрішнього критика, не потрібно заперечувати неприємні думки. Ваше завдання — помічати їх, але не дозволяти їм керувати ситуацією.
Наступного разу, коли знову пролунає цей голос, спробуйте зробити паузу та запитати себе: «Від чого цей страх намагається мене захистити?»
А потім дайте таку відповідь, яка додаватиме сил, у якій буде доброта й не буде засудження.
Співчуття до себе — це не слабкість, а прояв сили.
Коли ваш внутрішній світ стає безпечним, ви набуваєте більшої ясності, стійкості та присутності.
Співчуття до себе може мати по-справжньому потужний ефект.
Більше текстів Александри Соломон на DrAlexandraSolomon.com
Переклад NV
NV має ексклюзивне право на переклад та публікацію колонок Александри Соломон. Републікацію повної версії тексту заборонено.