Читайте NV в Google
Елена Любченко: «Фокус на дыхании» (Фото: brizmaker/Depositphotos)
Ритмичные движения, умывание холодной водой и другие проверенные способы
После сегодняшней ночи и подробных новостей утром сказать, кажется, нечего.
Мама сказала: «Вот сегодня было страшно. Окна звенели». Да, конечно. Ведь Лавра в двух кварталах.
Подруга сказала: «Вот сегодня было страшно. Совсем не спала в коридоре». Понятно. Печерск.
В палате онкобольных у больной женщины случился панический приступ, потому что больница рядом с киностудией. Крики, капельницы, успокоительные, ужас.
Мне, как и вам, непонятно, почему долбаный сосед до сих пор не сообразил, что тактика «драконировать гражданских» не принесет ему преимуществ. Я, как и вы, не понимаю, почему для российских военных такие цели, как киностудия, церковь, музей, настолько важны, что на их уничтожение тратится годовой бюджет маленькой деревни. Почему им безразличны собственные деревни — и не безразличны наши музеи? Вандалы.
Но я понимаю стресс. Независимо от того, где вы проснулись, сегодняшний день вы начинали со стресса. Сколько я уже писала таких текстов с первого дня войны? И все же.
Первое — сосредоточьтесь на дыхании. Очень медленно вдохните через нос так, чтобы наполнились легкие, задержите дыхание, затем резко вдохните — и медленно выдохните через нос. Сделайте до пяти таких циклов.
Второе — умыться холодной водой. В первые секунды тело воспримет это как погружение в воду и будет пытаться согреться: кровь прильет к внутренним органам, сердцебиение значительно снизится, и вам станет спокойнее.
Третье — любые ритмичные движения. Например, танец, просто ритмично ходить на месте. Такие практики увеличивают кровоток мозга и «нейтрализуют» гормоны стресса адреналин и кортизол.
Четвертое — правило 3−3−3. Чтобы «заземлиться» и вернуться в реальность, называем три вещи, которые видим. Прислушиваемся к трем звукам, которые слышим (собственное дыхание, птичка за окном, ребенок включил телевизор). Двигаем тремя разными частями тела.
Пятое — пьем воду.
Перезагружаемся и живем этим днем.
Правовая информация. Эта статья носит исключительно информационный характер ини в коем случае незаменяет профессиональной психологической консультации. NV не несет ответственности за любые решения, принятые читателем на основе материалов сайта.
Текст публикуется с разрешения автора