Читайте NV у Google
Олена Любченко: «Фокус на диханні» (Фото: brizmaker/Depositphotos)
Ритмічні рухи, умивання холодною водою та інші перевірені способи
Після сьогоднішньої ночі й детальних новин зранку сказати наче і немає чого.
Мама сказала: «От сьогодні було страшно. Вікна дзвеніли». Та ясно. Бо Лавра за два квартали.
Подружка сказала: «От сьогодні було страшно. Зовсім не спала в коридорі». Ясно. Печерськ.
У палаті онкохворих у хворої жінки стався панічний напад, бо лікарня біля кіностудії. Крики, крапельниці, заспокійливі, жах.
Мені, як і вам, незрозуміло, чому довбаний сусід досі не второпав, що тактика «драконити цивільних» не принесе йому переваг. Я, як і ви, не розумію, чому для російських військових такі цілі, як кіностудія, церква, музей є важливими настільки, щоб витратити на їх ураження річний бюджет маленького села. Чому їм байдужі власні села — і не байдужі наші музеї? Вандали.
Але я розумію стрес. Незалежно від того, де ви прокинулися, сьогоднішній день ви починали зі стресу. Скільки я вже писала таких текстів із першого дня війни? І все ж таки.
Перше — фокус на диханні. Дуже повільно вдихнули через ніс так, аби наповнилися легені, завмерли, потім до-вдихнули різко — і повільно видихаємо через ніс. Робимо до п’яти таких циклів.
Друге — умитися холодною водою. У перші секунди тіло сприйме це ніби як пірнання і буде намагатися зігрітися: кров надійде до внутрішніх органів, серцебиття значно знизиться, і вам стане спокійніше.
Третє — будь-які ритмічні рухи. Наприклад, танок, просто ритмічно ходити на місці. Такі практики збільшують кровотік мозку і «нейтралізують» гормони стресу адреналін і кортизол.
Четверте — правило 3−3−3. Аби «заземлитися» та повернутися в реальність, називаємо три речі, які бачимо. Прислухаємося до трьох звуків, які чуємо (власне дихання, пташка за вікном, дитина ввімкнула телевізор). Рухаємо трьома різними частинами тіла.
П’яте — п'ємо воду.
Перезавантажуємося і живемо цей день.
Правова інформація. Ця стаття має винятково інформаційний характер і не замінює професійної психологічної консультації. NV не несе відповідальності за будь-які рішення, ухвалені читачем на основі матеріалів сайту.
Текст опубліковано з дозволу авторки