По последним научным данным. Что лучше всего помогает замедлить старение
Читайте NV в Google
Оксана Скиталинская: «Мозг стареет медленнее, когда ему приходится работать» (Фото: vova130555@gmail.com/Depositphotos)
Самые простые и бесплатные вещи дают наибольший эффект
В медицине я более 40 лет, из них врачом — 36. Это годы практической работы и непрерывного обучения. А в медицине новое появляется каждый день, и чтобы успевать «оставаться на плаву», нужно постоянно бежать: читать, осваивать.
Протоколы также меняются. Появляется много нового. Если 10 лет назад я писала о биохакинге и объясняла, что это такое, рассказывала о митохондриях, то сейчас биохакингом никого не удивишь, как не удивишь и FMD-диетой, биогенезом митохондрий от силовых упражнений, разновидностями полифенолов и разнообразием микробиома.
Это так круто, и мне есть с чем сравнивать.
Когда в 2013 году в Украину приезжал Дюкан, и в отеле «Интерконтиненталь» состоялась закрытая встреча, то об этой диете уже многие забыли и поступили правильно, поскольку наука показала, что механизм похудения не означал механизма оздоровления и омоложения (ну разве что улучшались маркеры воспаления благодаря уменьшению висцерального жира, что тоже неплохо).
Мы уже знаем, что диета MIND — это отличное средство для сохранения когнитивных функций и снижения риска нейродегенеративных заболеваний, в частности, болезни Альцгеймера, но наука предложила ещё один инструмент: вакцина от опоясывающего лишая не только снижает риск деменции у здоровых людей, но и приостанавливает (!) её прогрессирование у тех, у кого её обнаружили. Кроме того, она снижает риск инсультов и инфарктов на 20%.
Старение можно контролировать
Но основой для снижения рисков являются физическая активность, контроль давления, низкогликемическое противовоспалительное питание, активация гиппокампа. Гиппокамп — структура мозга, отвечающая за формирование долговременной памяти и пространственную ориентацию, а его разрушение и уменьшение в объеме (атрофия) является одним из главных ранних маркеров и причин ухудшения памяти при болезни Альцгеймера. Активировать его можно, развивая пространственную ориентацию, прокладывая в голове маршруты и реже пользуясь навигатором.
Мозг любит новизну, он стареет медленнее, когда ему приходится работать.
Учитесь. Знание — сила.
Те, кто интересуется поддержанием здоровья, знают, как на него влияет уровень глюкозы, поэтому глюкометры и их усовершенствованная версия — непрерывный мониторинг глюкозы — для многих стали нормой.
В последние годы было обнаружено огромное значение света для сна, результатом чего являются изменения в обмене веществ — поэтому одним из новых гаджетов являются люксметры для измерения уровня освещенности в спальне.
Старение можно измерить и контролировать. Несмотря на развитие и внедрение фармацевтических препаратов для замедления старения, наибольший эффект дают простые и доступные методы:
Сон — лекарство № 1 в мире. Для идеального сна прекращайте прием пищи за 4 часа (чтобы снизить пульс в покое), выключайте экраны за 60 минут и соблюдайте световой режим без синего спектра вечером.
Питание. Идеально, когда ни одна калория не будет «пустой» — только питательная, богатая полифенолами и клетчаткой, без ультраобработанных продуктов.
Спорт без травм: около 6 часов активности в неделю (баланс между силовыми тренировками, кардио в зоне 2 и высокоинтенсивными интервалами HIIT), главное — регулярность и безопасность, поскольку травмы сильно сдерживают прогресс.
Поддерживать свой организм и оставаться сильными — это не просто тренд, а наша ответственность перед собой и общим будущим.
Правовая информация. Данная статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основании материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.
Текст публикуется с разрешения автора