За останніми науковими даними. Що найкраще допомагає сповільнити старіння
Читайте NV у Google
Оксана Скиталінська: «Мозок повільніше старіє, коли йому доводиться працювати» (Фото: vova130555@gmail.com/Depositphotos)
Найпростіші та безкоштовні речі дають найбільший ефект
У медицині я понад 40 років, із них лікарем — 36. Це роки практичної роботи і безперервного навчання. А в медицині нове зʼявляється щодня, і щоб встигнути «залишатися на плаву», треба постійно бігти: читати, освоювати.
Протоколи так само змінюються. Зʼявляється багато нового. Якщо про біохакінг я писала 10 років тому і пояснювала, що це таке, розповідала про мітохондрії, то зараз біохакінгом нікого не здивуєш, як не здивуєш і FMD-дієтою, біогенезом мітохондрій від силових вправ та різновидами поліфенолів і різноманітністю мікробіому.
Це так круто, і мені є з чим порівнювати.
Коли у 2013 році в Україну приїжджав Дюкан і в готелі Інтерконтиненталь була закрита зустріч, то про цю дієту вже багато хто забув і правильно зробив, бо наука показала, що механізм схуднення не означав механізму оздоровлення й омолодження (ну хіба що покращувалися маркери запалення завдяки зменшенню вісцерального жиру, що теж непогано).
Ми вже знаємо, що MIND-дієта — це круто для збереження когнітивних функцій і зниження ризику нейродегенеративних захворювань, зокрема, Альцгеймера, але наука підкинула ще інструментів: вакцина від оперізувального лишаю не лише знижує ризик деменції у здорових, але і призупиняє (!) її прогресування у тих, у кого її виявили. Також вона знижує ризики інсультів та інфарктів на 20%.
Старіння можна контролювати
Але базою для зниження ризиків є фізична активність, контроль тиску, низькоглікемічне протизапальне харчування, активація гіпокампа. Гіпокамп — структура мозку, яка відповідає за формування довготривалої пам’яті та просторову орієнтацію, а його руйнування та зменшення в об'ємі (атрофія) є одним із головних ранніх маркерів і причин погіршення пам’яті при хворобі Альцгеймера. Активувати можна, якщо розвивати просторову орієнтацію, прокладати в голові маршрути і менше користуватися навігатором.
Мозок любить новизну, він повільніше старіє, коли йому доводиться працювати.
Учіться. Знання — це сила.
Ті, хто цікавиться збереженням здоровʼя, в курсі, як на нього впливає рівень глюкози, тому глюкометри та просунута їхня версія — безперервний моніторинг глюкози — для багатьох стали нормою.
Останніми роками виявили величезне значення світла для сну, результатом якого є зміни в обміні речовин — тому одним із нових ґаджетів є люксметри для вимірювання рівнів затемнення в місці для сну.
Старіння можна виміряти й контролювати. Попри розвиток та інтеграцію фармпрепаратів у сповільнення старіння, базові та безкоштовні речі дають найбільший ефект:
Сон — ліки № 1 у світі. Для ідеального сну зупиняйте прийом їжі за 4 години (щоб знизити пульс у спокої), вимикайте екрани за 60 хвилин і практикуйте світловий режим без синього спектра ввечері.
Харчування. Ідеально, коли жодна калорія не буде «порожньою» — лише нутрітивно щільною, багатою на поліфеноли та клітковину, без ультраоброблених продуктів.
Спорт без травм: близько 6 годин активності на тиждень (баланс між силовими тренуваннями, кардіо в зоні 2 та високоінтенсивними інтервалами HIIT), головне — регулярність і безпека, оскільки травми сильно відкочують прогрес назад.
Підтримувати свій організм і залишатися сильними — це не просто тренд, а наша відповідальність перед собою та спільним майбутнім.
Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру, її не слід розглядати як альтернативу рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за жоден діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.
Текст опубліковано з дозволу авторки