Смартфон с пятью процентами заряда. Что происходит с психикой, когда режим выживания становится нормой

Украинские города живут без света, тепла и воды. За окном — морозы. Ночью — обстрелы. В квартирах люди надевают пять слоев одежды, заклеивают окна, ждут восстановления электро- и водоснабжения и отопления.

Такие обстоятельства не могут не влиять на психологическое состояние людей. Поэтому и неудивительно, что все чаще я слышу от клиентов: «Со мной что-то не то. Я ничего не чувствую», «Не могу сосредоточиться», «Плакать уже не получается», «Раздражаюсь по пустякам». Кажись, что-то сломалось внутри. Но на самом деле все наоборот — организм работает именно так, как должен работать в экстремальных условиях.

Наш мозг включил режим «только самое важное»

Представьте себе смартфон с пятью процентами заряда. Вы сразу выключаете все ненужные функции, чтобы «дотянуть» до зарядки. Так же действует и наш мозг. Когда вокруг холод, обстрелы, постоянная опасность, активируются древнейшие структуры, ответственные за базовое выживание. А сложное мышление, планирование, рефлексия отходят на второй план. Организму сейчас не до философии. Ему надо сохранить тепло, энергию, саму жизнь.

Тело начинает экономить буквально все. Пищеварение замедляется. Сон становится поверхностным или, наоборот, хочется спать постоянно. Мышцы напряжены — тело пытается удержать тепло. Внутренние органы истощаются от перманентного стресса. Иммунитет падает. Люди начинают чаще болеть. И это не ваша слабость, а физиология, которую вы не можете контролировать.

Как проявляется эмоциональное истощение при длительном стрессе

Эмоции притупились

Вы не плачете, когда слышите грустные новости, не радуетесь, когда случается что-то хорошее. Возникает ощущение, что вы просто функционируете, как робот, или кажется, будто все происходит не с вами.

Медленное дыхание — самый простой способ сказать нервной системе, что прямо сейчас вы в безопасности

Это — защита психики. Когда все силы уходят на поддержание базовых функций организма, на эмоции уже не хватает энергии. Психика «выключает» чувства, потому что иначе не выдержит. Вы не плачете не потому, что не больно, а потому, что организм закрыл этот канал.

Но появляется злость: вы взрываетесь по пустякам, например, кто-то не так поставил чашку — и вы уже кричите.

Злость остается, потому что она дает энергию. Она помогает действовать. Поэтому психика держится за нее.

Мысли рассыпаются, вам трудно сосредоточиться:

• читаете текст и забываете, что было в начале;
• не можете спланировать даже следующую неделю;
• мысли обрываются на полуслове;
• будущее кажется нереальным.

Это тоже нормальная реакция на длительную угрозу. Мозг не может планировать будущее, когда это будущее под вопросом. Он работает только на сегодня. Час за часом, день за днем.

Не требуйте от себя многого. Когда вы внутренне подталкиваете себя — «держись» или «думай позитивно» — это не помогает, а только добавляет чувство вины.

Исчезают смыслы

Раньше вы понимали, зачем работаете, учитесь, к чему стремитесь, а сейчас все эти цели куда-то исчезли. Осталась только одна цель: выжить, сохранить себя и близких.

Чтобы видеть смысл в чем-то вне этого, нужна стабильность и ощущение будущего. Когда их нет, психика не может строить большие планы. Она возвращается к базовым вещам.

И это не плохо и не значит, что вы деградируете. Помните — это временно. Когда дом горит, вы не думаете о дизайне комнат. Вы думаете, как выйти из пожара живым.

Что делать?

Понимаю, что хочется конкретных советов. Но универсальных решений нет. Есть только небольшие вещи, которые помогают нервной системе хоть немного успокоиться. И даже их стоит адаптировать под себя.

Ритуалы и предсказуемость. Даже если это просто каждое утро надевать теплую одежду в определенной последовательности. Когда всё вокруг хаотично, мозг цепляется за любые повторяющиеся действия.

Тепло. Постарайтесь согреться, хотя бы недолго побудьте в тепле — пусть это будет кафе, машина или визит в гости. Помогут также несколько слоев одежды, теплые носки, одеяло. Когда телу холодно, психика не может успокоиться. Физический дискомфорт усиливает эмоциональный.

Меньше информации. Постоянный скроллинг новостей истощает дополнительно. Нервная система не успевает обработать поток данных. Дозируйте информацию. Один-два раза в день просмотреть обновления вполне достаточно.

Контакт. Хотя бы минимальный. Одно сообщение другу или подруге. Один звонок. Хотя бы один момент, когда кто-то просто рядом. Регуляция происходит через других людей, а не через логические размышления.

Дыхание. Когда всё сжимается внутри, медленное дыхание — самый простой способ сказать нервной системе, что прямо сейчас, в эту секунду, вы в безопасности. Даже если только на час.

Вера как последняя точка опоры

Вера во что-то хорошее, большее. Даже абсолютно нелогичная, безосновательная и не обоснованная. Именно вера и надежда на что-то хорошее позволяют людям проходить самые страшные времена. И это не обязательно должна быть вера в религиозном смысле. Возможно, это вера в то, что мы выдержим. Или в то, что это когда-нибудь закончится. Или просто в то, что утро наступит и после этой ночи. Когда рациональное мышление отключается, остается только это — иррациональная уверенность, что надо продолжать.

Мы не обязаны быть сильными в красивом, героическом смысле. Мы обязаны просто выжить и справляться как можем. Каждый прожитый день — это уже сопротивление.

Давайте держаться не за высокие идеи, а друг за друга и за сам факт жизни. Сейчас этого достаточно.

Все Блоги NV