Пять действенных способов. Как поддержать себя после тяжелых событий
Ольга Лазаренко: «Позаботьтесь о комфорте» (Фото: serezniy/Depositphotos)
Скажите себе, что вы на своей стороне
Пять действенных способов самоподдержки после тяжелых событий.
1. Заботьтесь о теле. Голод, жажда, холод, тепло — позаботьтесь о комфорте. Если есть перевозбуждение — сделайте отреагирование (пройдитесь, потрясите руками и ногами, простучите тело, покричите, попойте, позанимайтесь динамичным спортом, порвите бумагу, побейте подушку или одеяло, побегайте, устройте себе силовую нагрузку). Если есть усталость, замирание, истощение, диссоциация (отчуждение от тела) — мягкий подход: выпейте чая или теплой воды, разотрите тело лосьоном, сделайте маску или намажьте лицо кремом, сделайте упражнения по йоге или «сканирование» тела.
2. Отреагируйте эмоции. Признайте свои чувства, скажите себе, что это нормально — так чувствовать себя. Выразите эмоции — на бумаге, на холсте (нарисуйте), слепите свои эмоции (из глины, пластилина), напишите в дневнике.
3. Отнеситесь к себе с сочувствием. Скажите себе, что вы на своей стороне, что это действительно трудный момент. Посмотрите на себя с добротой. Почувствуйте к себе тепло.
4. Поговорите с другим человеком, почувствуйте эмоциональную доверительную связь. Послушайте его и расскажите о себе. Получите поддержку и окажите поддержку кому-либо.
5. Опирайтесь на свои ценности. Что вам важно в этой ситуации? Каким человеком вы хотите быть? Что именно имеет значение для вас? Какие действия будут означать, что вы верны своим ценностям? Почувствуйте связь со своими ценностями и выполните действия, которые им соответствуют.
Текст публикуется с разрешения автора