П’ять дієвих способів. Як себе підтримати після важких подій
Ольга Лазаренко: «Подбайте про комфорт» (Фото: serezniy/Depositphotos)
Скажіть собі, що ви на своєму боці
П’ять дієвих способів самопідтримки після важких подій.
1. Дбайте про тіло. Голод, спрага, холод, тепло — подбайте про комфорт. Якщо є перезбудження — зробіть відреагування (пройдіться, потрясіть руками й ногами, простукайте тіло, покричіть, поспівайте, позаймайтеся динамічним спортом, порвіть папір, побийте подушку чи ковдру, побігайте, влаштуйте собі силове навантаження). Якщо є втома, завмирання, виснаження, дисоціація (відчуження від тіла) — м’якший підхід: випийте чаю чи теплої води, розітріть тіло лосьйоном, зробіть маску чи намастіть лице кремом, зробіть вправи з йоги чи «сканування» тіла.
2. Відреагуйте емоції. Визнайте свої почуття, скажіть собі, що це нормально — так почуватись. Виразіть емоції — на папері, на полотні (намалюйте), зліпіть свої емоції (з глини, пластиліну), напишіть в щоденнику.
3. Поставтеся до себе зі співчуттям. Скажіть собі, що ви на своєму боці, що це справді важкий момент. Подивиться на себе з добротою. Відчуйте до себе тепло.
4. Поговоріть з іншою людиною, відчуйте емоційний довірливий зв’язок. Послухайте її та розкажіть про себе. Отримайте підтримку і надайте підтримку комусь.
5. Обіпріться на свої цінності. Що вам важливо в цій ситуації? Якою людиною ви хочете бути? Що саме має значення для вас? Які дії означатимуть, що ви вірні своїм цінностям? Відчуйте зв’язок зі своїми цінностями та виконайте дії, які їм відповідають.
Текст публікується з дозволу авторки