Задайте три вопроса. Как выбрать психотерапевта
Александра Соломон: «Психотерапия — это отношения, и качество этих отношений имеет значение» (Фото: BiancoBlue/Depositphotos)
Посетите несколько сеансов, а затем прислушайтесь к себе
Поиск психотерапевта может вызвать смешанные чувства — надежду и растерянность.
Существует так много вариантов, так много подходов, к тому же мы часто сами торопим себя как можно скорее сделать выбор и надеяться, что он будет удачным.
Выбор психотерапевта — это не просто выбор поставщика услуг. Это создание отношений, которые будут помогать вам развиваться, исцеляться и понимать себя.
Вот как облегчить этот процесс и лучше согласовать его со своими теперешними потребностями.
Прежде чем начинать или продолжать поиск, стоит определить, с чем именно вы хотите разобраться, даже если запрос кажется нечетким или поверхностным.
Это может быть тревога, модели отношений, травма, свидания, семейная динамика или что-то, что труднее выразить словами. Идеальная ясность не требуется, но зная общее направление, будет легче вести поиск и делать это более целенаправленно.
Также стоит обратить внимание на то, как работает психотерапевт, а не только на то, какие у него дипломы и сертификаты. Разные методы воспринимаются по-разному, и может быть действительно важно найти подход, который резонирует с вами в теперешний период вашей жизни.
Речь идет не о том, что все должно быть идеально
Одни психотерапевты сосредотачиваются на инструментах и стратегиях. Другие — на эмоциях и привязанности. Третьи — на прошлом опыте и повторяющихся моделях поведения.
Возможно, стоит поискать подход, который соответствует вашему видению собственного развития.
Во время первых сеансов обратите внимание на свои ощущения. Речь не о том, что все должно быть идеально, и не о немедленном облегчении, и вы не обязательно должны сразу чувствовать себя полностью расслабленно — в конце концов, вы строите отношения, а все отношения требуют времени. Но вы должны ощущать, что вас слушают и слышат, воспринимают серьезно, уважают и дают вам возможность быть собой.
Эти личные впечатления значительно важнее, чем поиск того, кто выглядит идеально на бумаге. Более того, исследования показали, что качество общения между психотерапевтом и клиентом важнее для успеха терапии, чем сами методики.
Чтобы выяснить, подходит ли вам психотерапевт, можно и нужно задавать вопросы. Например, вы можете поинтересоваться:
«Какого подхода вы придерживаетесь?»
«Как вы обычно работаете с клиентами, которые обращаются к вам с тем же запросом, что и я?»
«По каким признакам вы обычно понимаете, что терапия дает результат?»
Эти вопросы могут дать лучшее представление о том, как будет происходить дальнейшая работа.
Посетите несколько сеансов, а затем прислушайтесь к себе.
Со временем станет понятнее, ощущаете ли вы понимание, можете ли вы быть откровенными, и предлагают ли вам как поддержку, так и мягкий вызов. Психотерапия — это отношения, и качество этих отношений имеет значение.
Поиск психотерапевта, которому вы сможете доверять, — это процесс. И вы имеете полное право делать это осторожно, внимательно и доверяя собственному опыту.
Это может занять время, и вполне нормально, если этот процесс будет разворачиваться постепенно.
Перевод NV
Больше текстов Александры Соломон на DrAlexandraSolomon.com
NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок Александры Соломон. Републикация полной версии текста запрещена.