Поставте три запитання. Як обрати психотерапевта
Александра Соломон: «Психотерапія — це стосунки, і якість цих стосунків має значення» (Фото: BiancoBlue/Depositphotos)
Відвідайте кілька сеансів, а потім прислухайтеся до себе
Пошук психотерапевта може викликати змішані почуття — надію та розгубленість.
Існує так багато варіантів, так багато підходів, до того ж ми часто самі квапимо себе якомога швидше зробити вибір і сподіватися, що він буде вдалим.
Вибір психотерапевта — це не просто вибір постачальника послуг. Це створення стосунків, які допомагатимуть вам розвиватися, зцілюватися та розуміти себе.
Ось як полегшити цей процес і краще узгодити його зі своїми справжніми потребами.
Перш ніж починати або продовжувати пошук, варто визначити, з чим саме ви прагнете розібратись, навіть якщо запит здається нечітким чи поверхневим.
Це може бути тривога, моделі стосунків, травма, побачення, сімейна динаміка або щось, що важче висловити словами. Ідеальна ясність не потрібна, але знаючи загальний напрямок, буде легше вести пошук і робити це цілеспрямованіше.
Також варто звернути увагу на те, як працює психотерапевт, а не лише на те, які в нього дипломи та сертифікати. Різні методи сприймаються по-різному, і може бути дійсно важливо знайти підхід, який резонує з вами в теперішній період вашого життя.
Йдеться не про те, що все має бути ідеально
Одні психотерапевти зосереджуються на інструментах і стратегіях. Інші — на емоціях і прив’язаності. Треті — на минулому досвіді та повторюваних моделях поведінки.
Можливо, варто пошукати підхід, який відповідає вашому баченню власного розвитку.
Під час перших сеансів зверніть увагу на свої відчуття. Йдеться не про те, що все має бути ідеально, і не про негайне полегшення, і ви не обов’язково маєте одразу почуватися повністю розслаблено — зрештою, ви будуєте стосунки, а всі стосунки потребують часу. Але ви маєте відчувати, що вас слухають і чують, сприймають серйозно, поважають і дають вам можливість бути собою.
Ці особисті враження значно важливіші, ніж пошук того, хто виглядає ідеально на папері. Щобільше, дослідження показали, що якість спілкування між психотерапевтом і клієнтом важливіша для успіху терапії, ніж самі методики.
Щоб з’ясувати, чи підходить вам психотерапевт, можна і треба ставити запитання. Наприклад, ви можете поцікавитись:
«Якого підходу ви дотримуєтеся?»
«Як ви зазвичай працюєте з клієнтами, які звертаються до вас з тим самим запитом, що і я?»
«За якими ознаками ви зазвичай розумієте, що терапія дає результат?»
Ці запитання можуть дати краще уявлення про те, як відбуватиметься подальша робота.
Відвідайте кілька сеансів, а потім дослухайтеся до себе.
З часом стане зрозумілішим, чи відчуваєте ви розуміння, чи можете ви бути відвертими, і чи пропонують вам як підтримку, так і м’який виклик. Психотерапія — це стосунки, і якість цих стосунків має значення.
Пошук психотерапевта, якому ви зможете довіряти, — це процес. І ви маєте повне право робити це обережно, уважно та довіряючи власному досвіду.
Це може зайняти час, і цілком нормально, якщо цей процес розгортатиметься поступово.
Переклад NV
Більше текстів Александри Соломон на DrAlexandraSolomon.com
NV має ексклюзивне право на переклад та публікацію колонок Александри Соломон. Републікацію повної версії тексту заборонено.