Все наоборот. Как на самом деле устроена выученная беспомощность
Александр Авдеев: «То, что мы раньше называли „выученной беспомощностью“, на самом деле является неумением контролировать ситуацию» (Фото: stockbusters/Depositphotos)
Мозг не учится пассивности, она возникает как автоматический ответ на длительный стресс
Выученная беспомощность не приговор, потому что можно переучиться. Как? Учимся контролировать свою жизнь. Звучит легко, на практике сложнее, но рассказываю как.
Про выученную беспомощность и как она устроена на самом деле
«Почему я ничего не делаю, хотя понимаю, что мне плохо?» Это конкретное состояние мозга, которое возникает, когда вы длительное время находитесь в среде, где ваши действия не влияют на результат.
Мы привыкли называть это «выученной беспомощностью», но есть нюанс.
В 1967 году Мартин Селигман провел жестокий эксперимент: собак били током, от которого невозможно убежать. Когда позже им дали возможность просто перепрыгнуть барьер и спастись, они не двигались, а ложились и терпели.
Селигман решил, что они научились быть беспомощными.
В исследовании, проведенном 50 лет спустя, сам Селигман с командой опроверг свой вывод. Мозг не учится пассивности. Наоборот, пассивность — это автоматический ответ на длительный шок или стресс.
Самый важный вывод: то, что мы раньше называли «выученной беспомощностью», на самом деле является неумением контролировать ситуацию.
Контроль — это свет, который нужно учиться включать
Это сильно меняет перспективу: вам не надо «разучиваться» беспомощности, а можно просто научить мозг контролю.
Беспомощность — как темнота, которая наступает при отсутствии света. А контроль — это свет, который нужно учиться включать.
Поскольку мы с вами пребываем в среде, в которой почти ничего не можем менять, то это ощущение усиливается. И нам надо «учиться» контролю.
Как это работает в токсичных отношениях? Партнер реагирует хаотично: то любовь, то агрессия. Вы пытаетесь найти логику, подстраиваетесь, но результат всегда непредсказуем.
Мозг делает вывод: «Связи между моими действиями и моей безопасностью нет». Вот здесь и «засыпает» система реагирования, чтобы сэкономить энергию на выживание.
Как из этого выйти? Только через опыт реального контроля.
В экспериментах собак буквально переставляли лапами через барьер, пока они не почувствовали: «Мое действие изменило реальность». Для человека это работает через стратегию микропобед.
Вспомогательными могут быть действия, которые восстанавливают контроль и ощущение предсказуемости: сделать уборку, собрать конструктор, повышивать, сделать что-то своими руками. Это одна из ступенек, которые помогут двигаться в сторону ощущения контроля.
Это хорошая активность для начала, но не стоит останавливаться на этом. Надо постоянно искать активности, чтобы расширять навык контроля и справляться с чувством беспомощности. Каждое такое действие — это стейтмент: «Я влияю, я субъектен».
Контроль — это навык. И вы можете начать его тренировать уже сегодня.
Правовая информация. Эта статья носит исключительно информационный характер и не заменяет профессиональной психологической консультации. NV не несет ответственности за любые решения, принятые читателем на основе материалов сайта.
Текст публикуется с разрешения автора