Більшості людей відомо, що таке важкий робочий день. Він може бути таким напруженим і виснажливим, що ви не в змозі будете перемикнутися, коли він закінчиться. Але бувають і дні, коли робота здається легшою і ви почуваєтеся енергійнішими.
Гарними ці дні не обов’язково роблять великі перемоги або значні досягнення. Насправді це, зазвичай, результат того, що ви гармонійно почуваєтеся на робочому місці, і ваші психологічні потреби задовольняються.
Дослідження, яке я провів разом із колегами, показує: відчуття щирої підтримки з боку тих, хто поряд, допомагає людям задовольнити три основні потреби:
Передплатіть NV Преміум та читайте без обмежень
Нам необхідна ваша підтримка, щоб займатися якісною журналістикою
відчуття автономії, відчуття компетентності та відчуття причетності до спільноти.
Саме задоволення цих потреб зазвичай робить деякі дні приємнішими за інші. І працівники самі можуть покращити таким чином робочі будні — для себе та для оточуючих, — скориставшись п’ятьма простими рекомендаціями.
1. Просіть про допомогу і самі пропонуйте її
Підтримка не обов’язково має бути офіційною чи забирати багато часу. Часом для того, щоб суттєво змінити ситуацію, достатньо швидко поцікавитись, як ідуть справи, поставити запитання або запропонувати пораду.
Такі короткі контакти допомагають людям відчувати зв’язок і підтримку, а отже на весь день підіймають настрій і посилюють мотивацію. Підтримка працює найкраще, коли вона є взаємною, тому шукайте можливості не тільки просити про допомогу, а і пропонувати її, коли це можливо.
2. Відзначайте невеликі перемоги
Відчуття ефективності — один із найважливіших факторів благополуччя, тому знаходьте час, щоб звертати увагу на невеликі успіхи.
Підтримка працює найкраще, коли вона є взаємною
Можливо, ви просунулися в роботі над якимось завданням або нарешті виконали одну з тих справ, які давно відкладали. Відзначення цих невеликих перемог формує відчуття компетентності, яке поширюється на весь робочий день і життя поза роботою.
3. Дайте людям (і собі) трохи простору
Значну роль у тому, як ми почуваємося щодня, відіграє відчуття автономії в робочих процесах. Дозвольте собі самостійно ухвалювати невеликі рішення щодо того, як саме виконувати завдання, і за можливості надайте таку ж свободу колегам.
Прояв довіри до інших може зміцнити ваші стосунки з ними, а надання свободи самим собі допоможе зберігати зосередженість і мотивацію.
4. Поспілкуйтеся з кимось, перш ніж завершувати робочий день
Кілька хвилин щирого спілкування може змінити настрій на весь день. Просте «дякую», повідомлення, що свідчить про те, що вас цінують, або коротка розмова з колегою можуть підняти настрій більше ніж ви очікуєте.
Поспілкувавшись із кимось перш ніж закінчувати робочий день, ви зможете піти з роботи з відчуттям більшої легкості та енергії. Побудова позитивних стосунків на робочому місці не тільки покращує настрій, а й забезпечує надійну мережу підтримки, на яку ви зможете покластися в разі потреби.
5. Підтримуйте рівновагу
Іноді почуття виснаження виникає тому, що одна з наших основних потреб не задовольняється. Можливо, у нас замало свободи в роботі, або ми занадто рідко відчуваємо прогрес, або недостатньо спілкуємося с людьми.
Відновлення балансу важливіше за максимальне задоволення якоїсь однієї потреби, і тому перший крок до того, щоб повернути відчуття рівноваги, — приділити хвилину розпізнаванню того, чого саме бракує. Наступний крок — зробити якусь одну невелику річ, яка допоможе вирішити цю проблему.
Виберіть порядок виконання наявних завдань, якщо вам потрібне більше відчуття автономії, виконайте якесь посильне завдання, якщо потрібне відчуття прогресу, і поспілкуйтеся з колегою, якщо почуваєтеся ізольованими. Заохочуючи інших робити те саме, ви допомагаєте створити в команді таку атмосферу, в якій рівновага і підтримка стають спільною відповідальністю. В таких умовах хороші дні стають частішими.
Невеликі зміни, що мають великий вплив
Головний висновок нашого дослідження простий. Для того щоб робочі дні були вдалими, не потрібні значні зміни чи ідеальні умови. Дні стають такими завдяки невеликим щоденним моментам підтримки, які допомагають нам почуватися вільними, спроможними та пов’язаними з іншими.
Коли всі ці потреби рівною мірою задовольняються, люди краще почуваються протягом робочого дня і повертаються додому енергійнішими. В роботі завжди будуть якісь складні моменти, але ми маємо більший вплив на своє щоденне життя, ніж іноді усвідомлюємо.
Звертаючи увагу на ті миті, які задають тон усьому дню, і підтримуючи одне одного простими, але важливими діями, ми можемо зробити так, щоб днів, коли ми почуваємося задоволеними на роботі та бадьорими вдома, стало більше.
Правова інформація. Ця стаття має винятково інформаційний характер і не замінює професійної психологічної консультації. NV не несе відповідальності за будь-які рішення, ухвалені читачем на основі матеріалів сайту.
Переклад NV
NV має ексклюзивне право на переклад і публікацію колонок The Conversation. Републікацію повної версії тексту заборонено.
Оригінал опубліковано на The Conversation