Можливо, у вашій голові крутиться постійний вихор думок через те, що ви по два-три рази обмірковуєте кожну найменшу дрібницю. Або коли хтось цікавиться, як ви почуваєтеся, ви одразу замислюєтеся над тим, що насправді може стояти за цим запитанням, або ж над тим, що треба проаналізувати, як ви дійсно себе почуваєте, проте вам так і не вдається прорватися крізь шари думок, щоб дістатися глибшого рівня — емоцій. Якщо вам хотілося б відпочити від цього постійного внутрішнього гомону або здається, що думки, наче ковдра, приглушують ваші емоції, можливо, настав час почати «перепрограмування» свого мозку.
Але спочатку давайте розглянемо деякі поширені причини такого явища:
Передплатіть NV Преміум та читайте без обмежень
Нам необхідна ваша підтримка, щоб займатися якісною журналістикою
Дитяча травма й емоційне заціпеніння
У мене на прийомі побували сотні людей, які, на жаль, пережили дитячу травму і тепер кажуть, що нічого не відчувають. Вони усвідомлюють свої думки, але від шиї та нижче наче заціпеніли. Це цілком логічно — їхній мозок обирає такий захисний механізм, щоб відгородитися від цих сильних травматичних переживань. У стресових ситуаціях такі люди часто впадають у стан дисоціації.
Гіперпильність
Але в деяких із тих, хто зазнав травматичних ситуацій, може спостерігатися і протилежна реакція — вони стають гіперпильними: постійно очікують небезпеки, виявляють надмірну чутливість до дій, почуттів і бажань інших людей, а також намагаються прорахувати майбутнє та всі можливі розвитки подій. Через те що вони, зі зрозумілих причин, надто зосереджені на зовнішньому світі, їхнє внутрішнє, емоційне життя наче зупиняється в розвитку.
Генералізований тривожний розлад
Ті, хто в дитинстві був надмірно пильним, залишаються тривожними й у дорослому віці. Але якщо ви виросли в сім'ї з тривожними батьками, то навіть без жодних травм у вас теж може розвинутися тривожність. Один із її наслідків, який я спостерігав протягом багатьох років, полягає в тому, що люди з підвищеною тривожністю часто мають труднощі з розпізнаванням інших емоцій — тривога панує над усім, ховаючи під собою решту почуттів.
Депресія
Депресія — це ніби важкий тягар, що пригнічує думки, емоції та поведінку, але якщо ви схильні зациклюватися, ваш розум при цьому постійно «пережовуватиме» одне й те ж саме, кружляючи по виснажливому психологічному колу й відсікаючи інші думки й емоції.
Самокритика і перфекціонізм
Якщо ви схильні до самокритики та/або перфекціонізму і боїтеся припуститися помилки, цілком логічно, що ви будете надмірно обмірковувати всі свої дії та рішення.
Щоб заспокоїти свій розум, схильний до зайвої рефлексії, зробіть те, чого зазвичай не робите: переналаштуйте його, зосередившись на сьогоденні, а не на минулому чи майбутньому, і на своїх емоціях, а не на думках. Ось чотири поради, як це зробити:
1. Дослухайтесь до своїх відчуттів
Аромати вечері, що стоїть на плиті. Яскраво-блакитне небо. Відчуття напруження м’язів під час тренування в спортзалі, спів птахів за вікном, нарізання помідора під час приготування їжі.
Усвідомлення відчуттів допомагає заземлитися. Наприклад, саме цей метод використовують, щоб допомогти дітям, які втратили контроль над власною поведінкою або відчувають емоційне перевантаження: їм пропонують знайти три сині предмети в кімнаті, розпізнати чотири різні звуки та вловити два різні запахи. Це дає їм змогу перемикнутися з тривоги на раціональний, усвідомлений стан.
Ваші п’ять чуттів цілком можуть бути недостатньо розвинені (з поважних причин). Їх розвиток починається з усвідомлення. Для цього замість того, щоб думати, що вам потрібно звертати увагу на свої чуття, а потім аналізувати їх, просто фіксуйте те, що відчуваєте — запахи, спів птахів, роботу м’язів. Ви також можете посилити свої відчуття, знизивши темп — повільніше нарізаючи помідор, повільніше підіймаючи гантелі в спортзалі.
2. Змініть фокус
Щоб краще усвідомлювати свої почуття, треба помічати, коли вони починають вас охоплювати, але ви також можете діяти на випередження, практикуючи зміну фокусу уваги. Останнім часом багато говорять про усвідомленість, але, якщо ви схильні до надмірного аналізу, все може звестися до самих лише роздумів про те, як правильно практикувати усвідомленість.
Натомість перепрограмуйте свій мозок, свідомо займаючись чимось, що змусить вас відволіктися від роздумів і зосередитися на процесі. Зазвичай найкраще підходить вивчення чогось нового: мови, малювання чи гри на музичному інструменті. Ці заняття не лише допомагають опанувати нові навички, а і змінюють налаштування мозку, переводячи його в режим усвідомленості.
3. Робіть те, що вас захоплює
Відновлення зв’язку зі своїми відчуттями є важливим для розширення вашого досвіду, але є ще одна частина пазла — навчитися спиратися не на думки, а на емоції. Для цього плекайте навіть найменші їхні прояви: вийдіть на обід замість того, щоб сидіти за робочим столом, підіть на сальсу, навіть якщо сьогодні вівторок, чи зателефонуйте своєму шкільному другові, з яким ви не спілкувалися роками, — просто тому, що вам захотілося це зробити.
Суть не в обіді, танцях чи другові, а в тому, щоб привчити свій мозок сприймати емоції як інформацію про ваші потреби і бажання.
4. Розгляньте можливість медикаментозної підтримки
Я знаю, що ця ідея викликає у вас занепокоєння та думки про можливі побічні ефекти, ризик виникнення залежності від препаратів чи ймовірність того, що їх доведеться приймати все життя. Але ліки можуть допомогти розірвати замкнене коло надмірного обмірковування, заспокоїти ваш тривожний розум і полегшити виконання наведених вище порад. Подумайте про те, щоб проконсультуватися з лікарем й обговорити з ним усі питання, які вас непокоять.
Безперервний біг думок — це наслідок минулого досвіду, покликаний захистити вас, але це не має бути єдиним режимом роботи вашого мозку. Можливо, настав час трохи його сповільнити.
Правова інформація. Ця стаття має винятково інформаційний характер і не замінює професійної психологічної консультації. NV не несе відповідальності за будь-які рішення, ухвалені читачем на основі матеріалів сайту.
Переклад NV
NV має ексклюзивне право на переклад та публікацію колонок Роберта Таіббі. Републікацію повної версії тексту заборонено.