Ця особливість дизайну соціальних мереж, онлайн-магазинів, відеосервісів та багатьох інших застосунків називається нескінченна стрічка: щойно ви доходите до нижньої частини сторінки, автоматично завантажується нова порція контенту. Зручно? Так. Розумно? Так. Підступно? Ще й як. Нескінченна стрічка, ймовірно, є основною причиною, чому вам так важко зупинитися, якщо ви вже почали скролити.
Щоб усвідомити, чому ця функція така підступна, треба зрозуміти, які саме психологічні та поведінкові механізми вона експлуатує.
Передплатіть NV Преміум та читайте без обмежень
Нам необхідна ваша підтримка, щоб займатися якісною журналістикою
По-перше, нескінченна стрічка позбавлена природної кінцевої точки, досягнувши якої ви могли б вирішити, що на сьогодні досить соціальних мереж. Наприклад, стрічка Instagram колись обривалася після перегляду всіх свіжих постів у хронологічному порядку та навіть повідомляла, що ви «переглянули всі дописи» за день. Тепер алгоритми соцмережі у поєднанні з нескінченною стрічкою не залишають вам жодного шансу коли-небудь переглянути все.
Друга причина, чому так важко зупинити скролінг, — це очікування, що у стрічці може ось-ось з’явитися щось корисне чи цікаве. Алгоритм «знає», що вам подобається, тож у зв’язці з нескінченною стрічкою він знову та знову підгодовує вас ласими шматочками контенту.
Простіше кажучи, ці функції формують своєрідну залежність — передчуття маленької дози дофаміну, яку ми отримаємо, коли побачимо те, що нам до душі. А залежність важко подолати — хоча й можливо.
Ось декілька екстрених заходів і довгострокових рішень, які допоможуть вирватися з пастки беззупинного скролінгу.
Екстрені заходи
Зробіть паузу
Ваш пристрій може бути джерелом проблеми, але він також здатен допомогти в її розв’язанні. Для початку скористайтеся функціями вашого телефону, що дозволяють регулювати екранний час, такими як Digital Wellbeing від Android або Screen Time від Apple.
Ви також можете встановити більш просунутий сторонній застосунок, який змусить вас змінити модель поведінки.
Алгоритм «знає», що вам подобається
Такі застосунки, як One Sec, ScreenZen, Opal та Freedom, можуть різними способами перешкоджати автоматичним діям, пов’язаним зі скролінгом. Зокрема, вони можуть додавати обов’язкові паузи перед відкриттям соцмереж або кольорові фільтри (наприклад, у відтінках сірого), що роблять контент менш привабливим.
Вони навіть можуть повністю блокувати обрані застосунки на певні періоди часу, якщо вам потрібна радикальніша допомога.
Видаліть застосунки соцмереж
Зазвичай, коли я пропоную це зробити, у відповідь лунає гучний зойк, але запевняю, ви адаптуєтесь до відсутності соцмереж під рукою швидше, ніж думаєте. Ви не видаляєте свої акаунти — просто робите так, щоб їх було важче відкривати та переглядати.
Заплануйте час на скролінг
Якщо ви не можете уявити своє життя без скролінгу, щодня свідомо виділяйте час саме для цього заняття. Наприклад, під час обідньої перерви або коли повертаєтеся з роботи додому: дозвольте собі вільно скролити протягом, скажімо, 15 хвилин, без відчуття провини. Просто пам’ятайте, що коли цей час спливе, все одно доведеться закрити застосунки й жити далі.
Важка робота
Заходи, перелічені вище, можуть допомогти зменшити скролінг у короткостроковій перспективі, але якщо хочете досягти довгострокового ефекту (та емоційної свободи), доведеться докласти трохи більше зусиль.
«Прості» поради зазвичай добре працюють на початку, коли ви сповнені мотивації і відчуваєте оптимізм. Але час і життєві обставини можуть поступово послабити вашу рішучість.
Тож, щоб справді позбутися звички скролити, оцініть свої стосунки із соцмережами — чи можна їх назвати збалансованими? Якщо ви відчуваєте, що радше соцмережі контролюють вас, ніж ви контролюєте їх, то ось кілька речей, які варто обміркувати. Але попереджаю, це може бути непросто.
У чому глибша причина?
Глибоко замисліться над тим, чому ви так багато скролите. Це брак сили волі? Або намагання уникнути чогось чи когось? Або ви пригнічуєте почуття, які воліли б не визнавати?
Усе це може викликати бажання відволіктися. Ви можете уникати чогось важливого (розмови про стан стосунків) або якоїсь дрібниці (приготування вечері), але в будь-якому разі скролінг — це симптом, а не хвороба. Тож подумайте, чи не є він частиною якоїсь більшої проблеми, і, можливо, саме з нею вам варто розібратися.
Хто ким користується?
Подумайте, наскільки вам насправді «потрібні» соціальні мережі. Ви активно використовуєте їх у своїх інтересах (наприклад, як бізнес-платформу), чи зареєструвалися з цікавості багато років тому і відтоді жодного разу не запитували себе, чому досі приділяєте їм стільки часу?
Якщо ваш варіант другий, критично подивіться на платформи, якими користуєтеся, і на те, яку функцію вони виконують у вашому житті. Поміркуйте, що ви виграли б, витрачаючи менше часу на скролінг, а також запитайте себе, чи справді ваше життя погіршиться, якщо ви взагалі відмовитеся від деяких із цих платформ. І якщо ви не можете назвати дійсно вагомої причини, чому воно має стати гіршим, можливо, настав час попрощатися з кількома з них.
Ці «складні» варіанти вимагатимуть часу та зусиль, а також змусять вас замислитися над своїми звичками. Але, як і у випадку з багатьма речами, винагорода за зусилля, ймовірно, буде більшою та тривалішою.
Переклад NV
NV має ексклюзивне право на переклад і публікацію колонок The Conversation. Републікацію повної версії тексту заборонено.
Оригінал опубліковано на The Conversation