Зверніть на це увагу. Два процеси, що прискорюють старіння

Можливо, ви вже чули колись слово inflammaging: тихе запалення в організмі, що прискорює старіння. Це не класичне запалення, яке, до речі, також потрібне, бо, наприклад, допомагає загоїти рану при порізі, а непомітне мікрозапалення — без температури, без болю, але з великим впливом на мозок, шкіру, судини та вагу. Підвищений рівень запальних молекул, які розносяться кровʼю до кожної клітини, «втомлені» мітохондрії, які виробляють мало енергії (АТФ), оксидативний стрес — і тіло старіє швидше, ніж написано в паспорті.

Але є ще один процес: garbage-aging, коли клітинах накопичується клітинне сміття: пошкоджені білки, токсичні ліпіди (жири), зламані мітохондрії.

Якщо автофагія, тобто природний процес очищення клітин від клітинного сміття, працює погано, клітина функціонує як ноутбук із забитим сховищем — повільно, з помилками й перегрівом.

Біологічний і епігенетичний вік — чому вони важливіші за паспортний

Ми звикли думати про вік за паспортом. Але тіло має свої «метрики». Біологічний вік показує реальний стан органів, м’язів, судин і метаболізму. Ви можете мати 58 років у паспорті, але 42 — за судинами, і 35 — за м’язами. І навпаки.

Наші мʼязи — це наша молодість

Епігенетичний вік ще точніший: він відображає, як читаються наші гени, щоб працювали та включалися ті, які підтримують молодість тіла, а не запускають хвороби, старіння. Ми не можемо змінити ДНК, але можемо впливати на її «режими роботи» — харчуванням, сном, навантаженнями, стресом.

Чоловіки чи жінки: хто старіє швидше?

У жінок сильніший імунітет, бо естрогени підтримують Т-клітини та процеси відновлення. У чоловіків тестостерон робить імунітет менш активним, тому вони частіше хворіють і гірше переносять інфекції.

Після менопаузи ситуація різко змінюється: естрогенового захисту вже немає, і у жінок різко зростає рівень запалення та ризики для судин. У чоловіків — більш рівна, але постійна траєкторія inflammaging.

Що таке васкулатура і чому вона вирішує все?

Васкулатура — це вся система судин. Вона доставляє кисень, живлення, гормони, тепло. Старі судини — старе тіло, незалежно від цифри у паспорті. Здорові судини — найкращий антиейдж.

Як оцінити свій темп старіння, як «виміряти» inflammaging і garbage-aging?

Одного ранку підіть і здайте аналізи на CRP (С-реактивний протеїн), інсулін, омега-3, індекс НОМА, гомоцистеїн, вітамін D, м’язову масу.

Читайте також:

Шарлотта Гауерс

П’ять науково доведених способів. Як уповільнити старіння та подовжити життя

Ще і ще раз нагадаю: наші мʼязи — це наша молодість. Слабкі, не треновані мʼязи — прискорений шлях до могили через хвороби. Звучить страшно, але реальність ще страшніша, тому тренуйтесь і особливу увагу приділяйте кінцівкам — ногам.

Перевірити мʼязову масу можна біоімпедансом.

Сигнали прискореного старіння: поганий сон, туман у голові, низька енергія, абдомінальний жир, високий тиск.

Що уповільнює inflammaging і garbage-aging?

Силові тренування, щоденні прогулянки, повноцінний сон, здорове співвідношення омега-3/омега-6, магній, креатин, багато зелені та ягід.

12−14 годин між вечерею і сніданком — простий спосіб підтримати автофагію.

Менше цукру, більше клітковини, менше шуму ввечері, більше відновлення.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Текст публікується з дозволу авторки

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV

Більше блогів тут