Активи довголіття. Шість речей, які допоможуть жінкам довше зберігати здоров’я
Читайте NV у Google
Оксана Скиталінська: «Після 40 років збільште споживання білка» (Фото: bit245/Depositphotos)
Наш головний «банківський рахунок» — це наш організм
Минулого тижня на Scientific & Innovative Aesthetics in Medicine Summit я говорила про активи довголіття жінки.
Ми звикли інвестувати в кар'єру чи бізнес, але наш головний «банківський рахунок» — це наш організм. І щоб він був у ресурсі в 60 і 80 років, потрібно робити правильні «внески».
Ось короткі «вижимки».
1. Метаболічний капітал: це про мʼязи, чутливість до інсуліну, вісцеральний жир, мітохондрії.
Лайфхак: зробіть білок та овочі основою кожного прийому їжі, споживаючи їх перед вуглеводами. Клітковина сповільнює надходження глюкози в кров, а білок стимулює гормони ситості (GLP-1), що допомагає тримати під контролем вагу та інсулін. Контролюйте рівень глікованого гемоглобіну, HOMA-IR та окружність талії.
2. Гормональний баланс: це про зниження рівня гормонів, наслідком чого є зміни в кістках, судинах, композиції тіла.
Лайфхак: DEXA-скан (денситометрія), вітамін D, кальцій та менопаузальна гормональна терапія.
3. М’язовий резерв: це захист від старості.
Лайфхак: Після 40 років збільште споживання білка. Кардіо + силові. Маркером мʼязового старіння є також сила хвату (динамометр).
4. Когнітивний резерв: мозок — це інсулінчутливий орган.
Лайфхак: контроль рівня інсуліну. Ясність розуму — це результат стабільного рівня цукру в крові та контроль над хронічним стресом.
5. Протизапальний баланс.
Лайфхак: сон. Недосип критично підвищує рівні запальних маркерів (таких як С-реактивний білок) у крові. Надлишок жирів та простих вуглеводів руйнує захисний бар'єр кишківника, відкриваючи двері запаленню.
6. Доказові стратегії біохакінгу: будуйте здоров’я на базі науки, а не трендів.
Лайфхак: будьте критичними. Справжній біохакінг — це не про пігулки, а про свідомий вибір того, що має доведену ефективність і допомагає вам зберігати енергію кожного дня. Сауна, денне світло, гепафільтри, інтервальне харчування, зокрема, FMD-дієта мають доведений оздоровчо-лікувальний ефект.
Який з цих активів ви «поповнюєте» вже сьогодні?
Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за жоден діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.
Текст публікується з дозволу авторки