Шість простих пунктів. Як допомогти собі, коли сил на самодопомогу немає

Допомога собі не має перетворюватися в додатковий тиск — його і так дуже, дуже багато. Водночас все ж варто мати у своєму арсеналі найпростіші речі, щоб хоч трошки дати собі можливість подихати, коли стає зовсім погано.

Як зараз собі допомогти (коли сил на самодопомогу немає)

За довгий час постійних тривог ми ніби звикли сприймати сирени та вибухи як буденність. Ніби це вже просто новий фон, до якого можна звикнути. Але звикнути не означає, що це на нас не впливає. Ми стаємо емоційнішими, дратівливішими, швидше «закипаємо», і при цьому рідко пов’язуємо це з тим, що відбувається навколо.

Всі втомились, і я теж, і сил бути потужними й допомагати собі іноді не лишається зовсім. Тому давайте визначимо найпростіші правила швидкої допомоги собі.

Логіка під час тривоги не допоможе

Переконувати себе, що все буде добре, звучить класно тільки на словах, а сьогодні взагалі виглядає як знущання.

Коли ми тривожимось, або відчуваємо страх, раціонально мислити стає майже неможливо і наша «логіка» тимчасово притухає.

Але тіло добре розуміє прості сигнали, відчуття, тож давайте спробуємо допомагати собі простими способами (коли на складні немає ресурсу).

Що можна зробити в будь-яких обставинах

1. Притисніть стопи до підлоги, відчуйте вагу тіла.

2. Робіть видих довший за вдих.

3. Назвіть вголос або подумки п’ять речей, які бачите навколо.

4. Стисніть і розтисніть кулаки кілька разів.

5. Умийтеся холодною водою і помийте нею руки, якщо маєте таку можливість.

6. Не намагайтесь раціоналізувати — це може не виходити, і це ок.

Кожен з пунктів — спроба дати тілу сигнал, що ви контролюєте простір навколо.

Як це працює

Фізичний контакт з підлогою, іншими предметами повертає фізичне відчуття тіла. Коли тривога вириває вас із реальності, це може бути абсолютно критичною зміною.

Називання того, що бачите навколо проста техніка заземлення, яка перемикає мозок з режиму загрози на режим спостереження.

Холодна вода дозволяє трошки «протверезіти» в сенсі повернення до моменту, щоб не дати думкам розвинутися в негативні сценарії.

Що зробити між тривогами?

Забезпечити себе прогнозованими сценаріями.

1. Підготуйте для себе місце, яке є (або відчувається) безпечним — і вдома, і на роботі

Знайдіть, де знаходиться укриття, заздалегідь прокладіть маршрут, зрозумійте, як доберетеся туди.

Якщо укриття недоступне, нехай це буде місце у квартирі, в офісі або будь-де, де ви відчуваєте себе безпечніше.

2. Заздалегідь підготуйте речі

Щоб не метушитися під час тривоги та обстрілів, підготуйте речі, які вам потрібні - вдома і на роботі це можуть бути окремі «пакунки», які ви можете швидко взяти з собою і не думати, що щось забули.

3. Оточіть себе речами, які додають відчуття безпеки

Крім простору, це може бути ковдра, м’яка іграшка, улюблена шоколадка, термос із чаєм. Що завгодно, що додає затишку. Це допоможе почуватися спокійніше, пригадати приємні моменти, оточити себе турботою щодо себе самого.

4. Не будьте на самоті

Ми всі сьогодні відчуваємо сильний стрес і можемо бути напруженими й через це — грубими. Та якщо маєте хоч трошки сил поговорити з кимось, перекиньтесь парою приємних слів із незнайомцем.

Допомога собі не має бути додатковим тиском на і так перевантажену психіку. Тож підтримуйте себе так, як вам комфортно.

Правова інформація. Ця стаття має винятково інформаційний характер і не замінює професійної психологічної консультації. NV не несе відповідальності за будь-які рішення, ухвалені читачем на основі матеріалів сайту.

Текст публікується з дозволу автора

Оригінал

Усі Блоги NV