Читайте NV у Google
Лео Бабаута: «Було б добре не забувати робити це протягом дня» (Фото: Valerii_Honcharuk/Depositphotos)
Ви можете змінити своє життя, почавши проживати його повніше
Майже весь час нас щось відволікає від того, що ми переживаємо саме зараз, у цю мить. Наші думки зайняті чимось іншим, або ми дивимося на гаджети, або знову і знову прокручуємо щось у голові.
Ми не проживаємо цю мить по-справжньому, повною мірою.
Уявіть натомість, що ви окинули поглядом і побачили дерево за вікном. Ще мить тому ви були занадто розсіяні, щоб його помітити, зате тепер бачите у найдрібніших деталях — легкий вітерець колихає листя, а сонячне світло надає йому яскравого блиску, підкреслюючи насичений зелений колір. Навколо дерева літають бджоли, а на гілках видніються дрібні ягоди.
Поки ви споглядаєте на дерево, ваше тіло наповнюється відчуттям піднесення та захоплення, і це фізичне відчуття ви також усвідомлюєте.
Це і є повноцінне переживання моменту. Такі миті траплялися в кожного з нас, але у більшості людей вони бувають зрідка.
Повноцінне переживання теперішнього моменту може змінити життя. Почавши це практикувати, ви можете помітити, що:
— ви більше насолоджуєтеся кожною миттю;
— ви відчуваєте менший стрес й почуваєтеся більш умиротвореними;
— ви загалом більш позитивно та з вдячністю ставитеся до життя;
— ви, можливо, менше користуєтеся гаджетами та менше відволікаєтеся;
— ви, можливо, почуваєтеся менш виснаженими протягом дня;
— ви, можливо, менше уникаєте тих речей, які зазвичай викликали у вас спротив.
Жоден із цих ефектів не є гарантованим, але це саме те, що я помічаю, коли частіше перебуваю тут і зараз і повніше переживаю моменти свого життя.
Як це практикувати
Ви можете почати просто зараз, у цю мить: зупиніться на хвилину і спробуйте повною мірою відчути той момент, у якому ви перебуваєте, — усі зорові враження від світла, кольорів і текстур, усі звуки, тактильні відчуття від усього, з чим взаємодієте, а також внутрішній стан і сигнали вашого тіла.
Затримайтесь довше на цих відчуттях, ніби це щось, що викликає у вас цікавість або що варто смакувати. Спробуйте знайти в них щось приємне або відчути вдячність за них.
Ось у чому полягає сама практика.
А тепер — про те, коли варто практикуватися.
Було б доречно не забувати робити це протягом дня. Використовуйте маленькі підказки, які нагадуватимуть вам, що треба сповільнитися та приділити увагу. Це можуть бути невеликі записки, нагадування на телефоні чи навіть дрібні предмети, які ви розмістите на робочому місці або вдома, щоб вони допомагали вам не забувати.
Я помітив, що мені дуже допомагає наприкінці кожного дня провести невелику ревізію пережитого. Тож можна взяти за правило щовечора приділяти всього лише 3−5 хвилин роздумам про ті моменти, які ви прожили повною мірою, і робити висновки для подальшої практики.
Це дуже проста річ, але вона приносить величезну користь. Я закликаю вас спробувати робити це вже сьогодні, щоб побачити, як це змінить ваше життя.
Переклад NV
NV має ексклюзивне право на переклад та публікацію колонок Лео Бабаути. Републікацію повної версії тексту заборонено.