Читайте NV у Google
Лео Бабаута: «Причиною стресу стає наше сприйняття» (Фото: SIphotography/Depositphotos)
Спробуйте змінити погляд на ситуацію
Уявімо ситуацію: ви стоїте перед гостями вашої власної вечірки, в оточенні друзів і рідних… але боїтеся їхнього осуду.
Ви боїтеся, що хтось із родичів вважає, що ви марнуєте своє життя, хтось інший — що ви ліниві, ще хтось — що ви не дуже гарно вдягнені, або в недостатньо хорошій фізичній формі. Ви не знаєте, чи справді вони так думають, але боїтеся, що цілком можуть.
Це великий стрес, правда? Ось чому люди страждають від соціофобії — ми ніколи не знаємо напевно, що про нас думають інші та як вони нас оцінюють.
Я поділюся з вами концепцією під назвою «хакінг сприйняття» — по суті, це зміна вашого погляду на інших людей, яка дає змогу почуватися геть інакше, набагато менш стресово.
Давайте з’ясуємо.
Чому інші люди викликають у нас стрес
Що саме в описаному вище сценарії робить перебування перед усіма цими гостями таким стресовим?
Страх осуду з їхнього боку. Страх підвести інших, не вписатися в колектив, бути відкинутими. Ми не знаємо, чи дійсно вони нас засуджують, але боїмося, що так і є.
Отже, зараз ми бачимо ситуацію приблизно так: всі ці люди мене оцінюють.
Можливо, це правда, але сприймати ситуацію як мінне поле, де вас можуть засудити чи присоромити, означає прирікати себе на стрес, правда?
Причиною стресу стає саме такий погляд на речі: думка про те, що, можливо, ці люди нас засуджують, що ми можемо опинитися у незручному становищі, що вся ця ситуація є небезпечною.
Коли ми дратуємося через інших людей, тривожимося через них або стикаємося з іншими подібними проблемами, причиною стресу стає наше сприйняття. Ви можете записати свої думки в щоденник, щоб спробувати виявити ту, яка породжує стрес. Це дуже дієвий метод.
Зміна погляду
Отже, ми виявили це переконання — що робити далі?
Що ж, по-перше, варто визнати, що не обов’язково щось робити. Цілком нормально відчувати стрес, розчарування чи тривогу через інших людей.
Але якщо ми хочемо менше перейматися через них, можна змінити свій погляд. Придумайте новий, який дозволить вам почуватися впевненіше й менш напружено.
Ось кілька прикладів:
- Ці люди люблять і підтримують мене.
- Я вдячний за те, що ця людина є в моєму житті.
- Вони стараються як можуть і мають щирі серця.
- Було б чудово весело провести час разом із цією людиною!
- Якщо вони засмутяться, це буде можливістю встановити з ними глибший зв’язок.
Це лише кілька прикладів — чи зможете ви знайти свій новий погляд, завдяки якому будете менше перейматися через інших?
Щойно ви сформуєте нове переконання, переходьте до практики: запишіть його і нагадуйте собі про нього щоразу, коли відчуватимете стрес. Дозвольте собі по-справжньому відчути це нове переконання, ніби це абсолютна істина. А потім почніть ставитися до цієї людини чи цих людей саме таким чином.
Оновлення погляду займає деякий час. Та коли ви будете свідомо над цим працювати, багато що може змінитися.
Переклад NV
NV має ексклюзивне право на переклад та публікацію колонок Лео Бабаути. Републікацію повної версії тексту заборонено.