Чотири поради. Як відпочивати по-справжньому
Олександр Авдєєв: «Лежати і дивитися в стелю зараховується» (Фото: fizkes/Depositphotos)
Відпочинок не починається одразу після того, як ви в п’ятницю закриваєте ноутбук
Відпочивати потрібно якісно — чули про таке? Але іноді чомусь люди вирішують, що якісно відпочити — це перекопати город і прочитати 10 книжок.
Якщо вас лякає кожен новий понеділок — можливо, ви не достатньо відпочиваєте.
Я прокидаюсь і боюсь цього дня
«Я вже не пам’ятаю, коли востаннє прокидався і не лякався кількості задач, що на мене чекають» — говорите собі таке вранці понеділка? Або щодня?
Ви втомились і маєте собі допомогти.
Коли ми живемо на високих швидкостях, ми вічно забуваємо, що гальмівний шлях — це Шлях. Нам здається, що якщо у нас був напружений тиждень, то на вихідних ми відновимося, і все буде окей.
Нудьгувати корисно й потрібно
Але це так не працює. Відпочинок не починається одразу після того, як ви в п’ятницю закриваєте ноутбук. Гальмівний шлях, залежно від швидкості і навантаження, може займати багато часу.
Тому може бути так, що ви відпочивали всі вихідні, а починаєте це відчувати лише ввечері неділі.
Щоб зменшити цей гальмівний шлях, потрібно тримати стабільну швидкість. І додатково мати протягом робочого тижня якісь ритуали відпочинку, щоб не розганятися.
1. Фізичне переключення.
Можливо, ви помічали, що якщо на вихідні кудись виїхати з дому, ви відпочинете краще, ніж удома. Зміна контекстів працює, зміна декорацій теж.
2. Відпочинок і розваги — це різне.
Розваги — це про веселощі, відпочинок — про відновлення. Інколи нам потрібні обидві ці речі — і спілкування, і відновлення. Але пам’ятайте, що ви не завжди відпочинете під час вихідних із друзями.
3. Маленькі передбачувані ритуали.
Мозок у період стресу витрачає величезний ресурс на невизначеність. Допоможуть ритуали: кава в той самий час щодня, прогулянка за розкладом, книга або письмо від руки. Будь-що, що вам подобається, і у прогнозований час.
4. Непродуктивний відпочинок
Лежати та дивитись у стелю рахується за відпочинок. Нудьгувати корисно й потрібно — тому нудьгуйте.
Відновлення — це процес і він (на жаль) не стається миттєво.
Ваша нервова система робить те, для чого вона створена — намагається вас захистити. Допоможіть їй упоратися.
Текст опубліковано з дозволу автора