Ніч у метро чи бомбосховищі. Як зберегти сили

Повноцінно виспатися в укритті складно, але це єдиний безпечний спосіб хоч трохи відпочити. Головне завдання — зменшити напруження і використати будь-яку можливість для короткого сну.

Ці речі можуть здаватися банальними та зрозумілими, але для деяких людей ночівля в укритті стала необхідністю тільки зараз — і їм можуть стати в пригоді ці важливі лайфхаки.

Перша порада — обовʼязково беріть в укриття туристичний килимок, складану підстилку або кілька шарів картону. Якщо місця для лежачого відпочинку немає і ви спите сидячи, підкладіть куртку під поперек, поставте ноги на рюкзак або ковдру, а шию зафіксуйте подушкою чи згорнутим шарфом.

Маска для сну, капюшон і вушні затички допоможуть приглушити світло та шум. Але вам важливо чути сигнали й оголошення, а ще гучні звуки, тому вушні затички обирайте з помірною звукоізоляцією.

Якщо не спите, зменште яскравість телефона і звук у навушниках, щоб не заважати іншим.

Друге та важливе: не змушуйте себе заснути, радше спробуйте дати собі можливість відпочити. Розслабте плечі, щелепу й кисті рук, дихайте спокійно, роблячи видих трохи довшим за вдих. Навіть 20−30 хвилин сну або відпочинок із заплющеними очима можуть відновити сили.

В жодному випадку не використовуйте алкоголь, чужі заспокійливі чи додаткові дози снодійних

В жодному випадку не використовуйте алкоголь, чужі заспокійливі чи додаткові дози снодійних. В укритті потрібно зберігати здатність швидко прокинутися і діяти. Якщо ви постійно приймаєте ліки, візьміть їх із собою, бо ми ніколи не можемо прогнозувати наслідки чергової ночі й не знаємо, що на нас чекає. Так само майте із собою питну воду та трішки їжі.

Оптимально завжди мати зібраний рюкзак. І окрім вже згаданих килимка, води, ковдри та предметів для сну, раджу покласти туди ще кілька дуже важливих речей.

Свисток, а краще декілька, щоб сповістити рятувальників та інших людей про вашу присутність у разі непередбачуваних ситуацій.

Хоча б респіратор FFP2, бо коли ми виходимо з укриття і вдихаємо дивовижну суміш продуктів горіння, нашим легеням це, мʼяко кажучи, не до вподоби.

Налобний ліхтарик, антисептик, павербанк і копії документів, а ще важливі номери телефонів — все це має бути в найближчому доступі. Умовно кажучи, у зовнішній кишені.

Важливо розуміти: одна ніч в укритті навряд чи зашкодить здоровій людині і вранці може бути навіть достатньо енергії для продуктивного дня. Але коли такі ночі повторюються тижнями і місяцями, організм поступово входить у режим хронічного стресу. Саме поєднання недосипання, тривоги та постійних нічних пробуджень найбільше виснажує серцево-судинну, нервову та імунну системи. Звісно, про якість сну на килимку в публічному місці ми говорити не будемо, бо це очевидна проблема.

Втім, навіть якщо ви не змогли заснути в укритті, відпочинок у безпечному місці із заплющеними очима є кращим варіантом, ніж відсутність відпочинку взагалі. Він допомагає зменшити напруження нервової системи та частково відновити концентрацію. Зараз ще немає досліджень, точніше даних, про вплив постійного порушення сну через військові дії, але у 2024 році вчені проаналізували результати 44 досліджень і виявили, що навіть одна ніч зі скороченим сном (за мирних умов) суттєво погіршує концентрацію уваги та швидкість реакції. Саме тому феномен української сили та нації, яка продуктивно працює та живе повне життя, ще потребує вивчення та аналізу.

Під час нормального сну артеріальний тиск і частота серцевих скорочень природно знижуються. Це важливий період відновлення серцево-судинної системи. Якщо нічний сон регулярно переривається тривогами, організм позбавляється цього природного відпочинку.

Ще кілька практичних порад

Бетонна підлога швидко відводить тепло від тіла навіть в таку погоду як зараз. Тому килимок, ковдра абощо мають бути завжди з вами.

Пийте невеликі порції води, щоб не перевантажувати сечовий міхур, але й не довести себе до спраги.

Не зловживайте кавою та не пийте енергетики взагалі.

Після повернення додому, за можливості, виділіть 20−30 хвилин на короткий денний сон.

Усі Блоги NV