Це може бути проблемою. Про що свідчать понаднормові заняття спортом
Ольга Лазаренко: «Часто у чоловіків це поєднується із бажанням набрати м’язову масу» (Фото: lyashik/Depositphotos)
Особливо небезпечно, коли їх супроводжує прагнення схуднути та жорсткі дієти
Понаднормові заняття спортом можуть становити проблему в багатьох випадках. Особливо небезпечно, коли вони поєднуються з іншими ознаками розладів харчової поведінки — ідеєю про схуднення і дієтичною обмежуючою поведінкою.
Понаднормові тренування можуть входити до комплексів симптомів нервової анорексії та нервової булімії. А також можуть бути ознаками інших проблем із психічним здоров’ям — обсесивно-компульсивним розладом і різновидом поведінкової залежності (від фізичних вправ) тощо.
Часто у чоловіків це поєднується із бажанням набрати м’язову масу. І тоді ця поведінка перетворюється в ще не описаний в довідниках, проте достатньо виражений в практиці, розлад — бігорексія.
Обов’язково при цьому є тривога, великий рівень стресу, якщо пропустив тренування, і звуження всіх інших інтересів чи соціальних занять (навчання, хобі, проведення часу з близькими).
Як можна відрізнити понаднормове заняття спортом від нормального? Ми базуємось на рекомендаціях ВООЗ (для не спортсменів).
Базова норма фізичної активності:
— Аеробне навантаження — 150−300 хвилин на тиждень помірної інтенсивності (швидка ходьба, легкий біг, велосипед) або 75−150 хвилин інтенсивної активності (біг, HIIT, активний спорт). Це приблизно по 30−60 хвилин 3−5 разів на тиждень.
— Це можуть бути й силові тренування: 2−3 рази на тиждень на основні групи м’язів.
Отже, нормальний, здоровий режим — це від трьох до п’яти тренувань на тиждень по 30−60 хвилин, і рухливість протягом дня.
Ознаки, що навантаження може бути понаднормовим:
- тренування щодня без відпочинку, тривалістю понад 1,5−2 години;
- ігнорування болю, травм, виснаження;
- тривога або провина при пропуску;
- тренування «через силу», а не за бажанням.
За шумом в медіа стосовно користі фізичних тренувань, ми забуваємо головне: баланс. Без перевантажень, нав’язливих ідей, травм і виснаження. В задоволення та з прийняттям свого тіла.
Правова інформація. Ця стаття має винятково інформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу, ухвалення рішень або медичних висновків. Публікація не замінює професійної психологічної консультації. NV не несе відповідальності за будь-які рішення, ухвалені читачем на основі матеріалів сайту. Якщо вас турбують проблеми зі здоров’ям або психічним станом, обов’язково зверніться до лікаря.
Текст опубліковано з дозволу авторки