Літній набір кардіолога. П’ять речей, які стануть у пригоді в спеку
Читайте NV у Google
Олександра Телегузова: «Мінівентилятор зручно використовувати на прогулянці» (Фото: mapo_japan/Depositphotos)
Ці прості речі допоможуть уникнути зневоднення, теплового удару та шкідливого впливу ультрафіолету
На картині Фредеріка Лейтона Палаючий червень жінка в помаранчевій сукні згорнулася клубком у кріслі та заснула. Такий стан раптового виснаження та втоми може бути однією з ознак перегрівання. І щоб із вами не сталося такої неприємності, ділюся своїми дієвими знахідками на літо. Пам’ятаємо, що спека змушує організм працювати інтенсивніше. Судини шкіри розширюються, посилюється потовиділення, серце скорочується частіше, щоб допомогти тілу віддавати тепло. Тому спека створює стресові умови для організму.
Особливо це стосується дітей: тіло дитини нагрівається у 3−5 разів швидше, ніж тіло дорослого. Саме тому діти є одними з найбільш вразливих до спеки.
Мій літній набір кардіолога — це п’ять простих речей.
1. Ергономічна багаторазова пляшка для води
Основне правило: пляшка має бути виготовлена з безпечних матеріалів, а також бути легкою, герметичною та зручною.
У спеку разом із потом організм втрачає воду. Через це зменшується об'єм крові, що циркулює в організмі, тому ми можемо відчувати тахікардію, слабкість, головний біль і запаморочення.
Важливо поповнювати водний баланс саме чистою водою, а не кавою, смузі чи комбучею. Вони також містять рідину, але будувати весь літній питний режим лише на них не варто. Пити краще регулярно протягом дня, не чекаючи моменту, коли відчуєте спрагу.
Спека змушує організм працювати інтенсивніше
Простий побутовий орієнтир — колір сечі. Якщо вона стала помітно темнішою, це може свідчити про недостатнє споживання рідини.
Водночас універсальної норми води для всіх не існує. Людям із серцевою або нирковою недостатністю лікар може обмежити добовий об'єм рідини. Їм не потрібно переходити на популярний режим «два-три літри всім без винятку».
У будь-якому разі, пляшка води з собою — це нагадування про питний режим.
2. Кишеньковий вентилятор на батарейках або з USB-акумулятором
Він має трохи кумедний вигляд і навіює спогади про дитинство. Але після двадцяти хвилин у задушливому автобусі перетворюється на справжню реліквію та предмет заздрощів.
Мінівентилятор зручно використовувати в транспорті, у черзі, на прогулянці, на дитячому майданчику або під час подорожі. Для дітей краще обирати модель із закритими лопатями, міцною решіткою, без дрібних деталей і довгих шнурків.
Особливо добре працює поєднання руху повітря зі зволоженням шкіри: трохи прохолодної води на шию, руки чи обличчя — і вентилятор прискорює її випаровування. Саме випаровування допомагає тілу віддавати тепло.
3. Автоматичний тонометр із манжетою на плече
Зазвичай люди діляться на дві групи. Перша вимірює тиск раз на рік — переважно тоді, коли вже викликала швидку допомогу. Друга вимірює його кожні сім хвилин, порівнює показники на правій і лівій руках, а потім нервує через різницю у три міліметри ртутного стовпа.
Я жартую, але здоров’я справді не любить крайнощів.
У спеку через розширення судин, втрату рідини та дію препаратів артеріальний тиск може суттєво знижуватися. Тому контролювати й знати свій тиск дуже важливо. Вимірювати його потрібно сидячи, після щонайменше п’яти хвилин спокою, тримаючи руку на опорі. Найкраще зробити два послідовні вимірювання вранці та ввечері й записати результати.
Тенденція до зниження тиску не є підставою для самостійного скасування препаратів, якщо ви їх приймаєте. Навпаки, це черговий привід поговорити з кардіологом і переглянути терапію на період спеки.
Тонометр потрібен ще й для того, щоб об'єктивно оцінити стан перехожого чи колеги, якому стало зле.
4. Спрей і невеликий охолоджувальний рушник
Це мій фаворит у категорії «дешево, просто, але працює».
У маленьку пляшку з розпилювачем можна налити чисту прохолодну воду. Можна придбати й готовий спрей, але це додаткові витрати.
Зволожувати шию, передпліччя та обличчя впродовж дня — корисна звичка, особливо коли із собою є вентилятор.
Охолоджувальний рушник діє за тим самим принципом: його можна змочити, відтиснути зайву воду й прикладати до шиї або плечей. У магазинах продаються спеціальні спортивні рушники, як у боксерів, але звичайна чиста натуральна тканина також підійде.
Зауважу: не варто прикладати лід безпосередньо до шкіри або надовго залишати на ній дуже холодний рушник.
До спрею не варто додавати ефірні олії, парфуми чи ментолові концентрати. Вони не тільки мають інтенсивний запах, який не всім сподобається, але й можуть подразнювати шкіру, очі та дихальні шляхи.
5. Парасоля від сонця або легкий одяг із UPF-захистом
Парасоля влітку — це не лише аксесуар із курортної фотографії. Світла парасоля з позначкою UV-захисту допомагає зменшити вплив прямого сонячного випромінювання, але не захищає тіло від сонця повністю. Тож навіть під парасолею варто користуватися кремом із SPF, носити сонцезахисні окуляри та захищати голову.
Ще один практичний варіант — одяг із UPF-захистом. UPF показує, наскільки добре тканина захищає шкіру від ультрафіолетового випромінювання. Для літа можна обирати легкі сорочки з довгими рукавами, футболки, накидки та дитячий пляжний одяг із маркуванням UPF 30−50+.
Для дітей це особливо зручно: крем можна нанести нерівномірно або змити водою — усі сонцезахисні креми поступово змиваються та потребують повторного нанесення. Тканина натомість забезпечує безперервне покриття.
Однак одяг має бути не лише захисним, а й легким, вільним та повітропроникним. Щільна темна синтетична кофта може захищати від ультрафіолету, але водночас створювати додаткове теплове навантаження.
Парасоля та UPF-одяг доповнюють літній комплект захисту: головний убір, сонцезахисні окуляри та крем на відкритих ділянках шкіри.
Замість висновку
На картині Лейтона постать ніби розчиняється у важкому помаранчевому теплі. Ця картина нагадує про дві важливі речі: спека забирає сили, тому влітку нормально хотіти більше відпочивати. Найкраще — у прохолодному місці, із пляшечкою води, в одязі з натуральних тканин, під парасолею, а головне — у компанії людей, рідних серцю.
Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за жоден діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.