Читайте NV у Google
Анастасія Голобородько: «1200 калорій на день — шлях до стресу» (Фото: EdZbarzhyvetsky/Depositphotos)
Я обожнюю біг, але для схуднення ефективніші силові тренування
Про запити «не можу схуднути» і що я відповідаю (звісно, необхідна ревізія того, як відбувається харчування взагалі, проте, якщо це не консультація, а виступ чи семінар, то десь так).
1. Перестати бігати
Я обожнюю біг і ніколи не проти, але без розуміння стану, без чекапу, суто для схуднення — ні. Ходити ті самі 10 тисяч кроків, 2−3 силові тренування на тиждень — так.
2. Їсти більше
Ці ваші 1200−1600 калорій — шлях у руйнування і більш стресову площину.
3. Силові тренування
Прогресуючі, з обтяженням. Для когось це спочатку по 15 хвилин двічі на тиждень. А комусь варто скасувати 50% активності, тому що її забагато й тіло вже не хоче адаптуватись.
4. 140 г білка
Це умовна цифра, розрахована на середню жінку. Чоловікам потрібно більше. Чи можна веганський білок? Можна! Але не більше 2−3 років, потім треба ретельно пильнувати та підкручувати там, де зона недостатності.
5. Перегляд стосунків з алкоголем
Особливо коли в аналізах бачимо порушення гормонального балансу — відмова від спиртного на період до 2 місяців. Візуально позитивний ефект буде помітний за 7−10 днів, всередині — за 2 місяці. Гормони повільні.
6. Сон тривалістю 8 годин
Плюс-мінус година. Ре-гу-ляр-но.
7. Чекап
Очевидне. Особливо стресова площина. Після цукру, інсуліну, щитоподібної — стресова. Високий пролактин, низький кортизол — різні тактики.
Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру, її не слід розглядати як альтернативу рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за жоден діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.
Текст опубліковано з дозволу авторки