Читайте NV у Google
Олександра Телегузова: «Використовуйте свіжі результати, а не цифри, які пам’ятаєте приблизно» (Фото: St.Larisikstefania/Depositphotos)
Сьогодні поділюся лікарським інструментом, який ви можете використовувати самостійно, щоб краще розуміти стан свого здоровʼя
За паспортом вам 42 роки. Ви нормально почуваєтеся, працюєте, іноді займаєтеся спортом і не вважаєте себе людиною із серцевими проблемами. А от калькулятор серцевого віку показує інше, наприклад, 57. Це не означає, що серцевий м’яз буквально постарів на 15 років. У серця не зʼявилося більше зморшок, не хвилюйтесь. Так званий кардіологічний, або ризиковий, вік — це наочний спосіб показати загальний ризик інфаркту, інсульту та інших серцево-судинних подій.
Простими словами, калькулятор відповідає на запитання: людина якого віку з оптимальним тиском, холестерином та іншими показниками мала б такий самий ризик, як ви зараз?
Наприклад, якщо вам 42 роки, але ваш ризик відповідає ризику здорової 57-річної людини, ваш кардіологічний вік становить приблизно 57 років.
Цей показник розробили насамперед для того, щоб зробити складні медичні відсотки зрозумілими. Фраза «ваш десятирічний ризик становить 5%» звучить абстрактно і незрозуміло. Фраза «ваше серце на 15 років старше за вас» сприймається значно краще та спонукає до роздумів, а може, і дій.
Цікаво, що у дослідженні, опублікованому 2025 року в JAMA Cardiology, вік серця в середньому перевищував паспортний приблизно на чотири роки у жінок і майже на сім років у чоловіків. Розрахунок проводили для понад 14 тисяч дорослих віком 30−79 років без діагностованих серцево-судинних захворювань.
Як визначити свій кардіологічний вік
Найшвидший метод, яким користуються кардіологи, — це онлайн-калькулятор PREVENT Risk Age.
На весь розрахунок потрібно кілька хвилин.
Крок 1. Підготуйте свої дані
Вам знадобляться:
— паспортний вік;
— стать;
— верхній (систолічний) артеріальний тиск;
— загальний холестерин;
— HDL — так званий хороший холестерин;
— інформація про куріння;
— інформація про наявність діабету;
— відповідь, чи приймаєте ви ліки проти високого тиску або холестерину.
Калькулятор також може запитати показник роботи нирок — розрахункову швидкість клубочкової фільтрації (eGFR). Його можна знайти в результатах аналізу крові на креатинін. Використовуйте свіжі результати аналізів, а не цифри, які пам’ятаєте приблизно. Холестерин трирічної давності та тиск, один раз виміряний у черзі до лікаря, можуть дати неточний результат.
Крок 2. Внесіть показники в калькулятор
Відкрийте онлайн-калькулятор Американської асоціації серця PREVENT і послідовно введіть свої дані.
Алгоритм ураховує не один показник, а їхню комбінацію: вік, стать, тиск, холестерин, куріння, діабет, стан нирок і приймання певних ліків. Він розрахований на людей віком від 30 до 79 років, які не мають раніше діагностованого серцево-судинного захворювання.
Після заповнення калькулятор покаже ваш кардіологічний вік.
Крок 3. Порівняйте два числа
Виконайте лише одну арифметичну операцію: кардіологічний вік — паспортний вік = різниця у роках.
Наприклад:
- Ваш паспортний вік — 45 років.
- Вік серця за калькулятором — 58 років.
- Різниця — плюс 13 років.
Це означає, що за сукупністю основних показників ваш серцево-судинний ризик відповідає ризику людини, старшої приблизно на 13 років, але з оптимальними факторами здоров’я.
Якщо калькулятор показав 42 роки при паспортному віці 45 років, різниця становить мінус три роки. Це означає, що основні фактори ризику зараз перебувають на відносно сприятливому рівні.
Який результат вважати поганим
Офіційної межі, після якої серце можна оголосити «старим» або «хворим», не існує. Орієнтуватися можна так:
Вік серця дорівнює паспортному або нижчий. Основні показники впливу на здоровʼя серця та довголіття близькі до оптимальних, хоча це не виключає всіх можливих захворювань.
Серце старше на 1−5 років. Варто подивитися, який саме показник збільшує ризик: тиск, холестерин, куріння, рівень цукру або їхня комбінація.
Серце старше більш ніж на 5−10 років. Це вагомий привід обговорити результати із сімейним лікарем.
Не потрібно лякатися самої цифри. Набагато важливіше зрозуміти, що саме її збільшило.
У двох людей з однаковим кардіологічним віком причини можуть бути різними. В одного головним фактором буде куріння, в іншого — високий тиск, а у третього — поєднання діабету, високого холестерину та зайвої ваги.
Три речі, які можуть зробити серце молодшим
1. Припиніть курити, а не просто скоротіть кількість сигарет
Не важливо чи ви живете з фразою «курю лише на вихідних» або «всього кілька сигарет на день». Навіть нерегулярне куріння впливає на серцево-судинний ризик, бо постійно посилює запалення всередині організму.
Відмова від куріння дає відчутний результат не через абстрактні десятиліття, а через один конкретний рік після припинення: ризик ішемічної хвороби серця стає приблизно вдвічі нижчим, ніж у людини, яка продовжує курити.
2. Дізнайтеся свій справжній середній тиск
Один вимір у кабінеті лікаря або аптечному автоматі ще не показує вашого звичного тиску.
Для домашньої перевірки вимірюйте його протягом щонайменше пʼяти, а краще семи днів. Робіть по два вимірювання з інтервалом в одну хвилину вранці та ввечері.
Перед вимірюванням п’ять хвилин спокійно посидьте. Спина має спиратися на стілець, ноги — стояти на підлозі, рука — лежати на опорі на рівні серця. Під час вимірювання не розмовляйте.
3. Працюйте не лише над вагою, а й над іншими показниками
Фраза «треба схуднути» — це дуже абстрактне поняття, яке найчастіше не закінчується конкретним успіхом. Ми прагнемо не просто нормалізувати вагу пацієнта, а змінити ставлення та звички аби закріпити результат. Для здоровʼя серця важливі, окрім ваги, прості показники: скільки кроків ви ходите за день; яким є рівень глюкози; яким є рівень холестерину.
Почати можна з найпростішого: приблизно 30 хвилин швидкої ходьби п’ять разів на тиждень. ВООЗ рекомендує дорослим щонайменше 150−300 хвилин помірної фізичної активності на тиждень або 75−150 хвилин інтенсивної, а також силові вправи не менше двох разів на тиждень. Не обовʼязково для цього йти у спортзал.
Додайте в свій раціон більше овочів, бобових, цільнозернових продуктів і риби, менше солі, солодких напоїв й ультраобробленої їжі.
Проте очевидно, що в деяких випадках неможливо досягнути потрібних результатів просто змінивши спосіб життя, бо генетичні фактори, супутні хвороби (діабет, хвороби нирок, сімейна дисліпідемія тощо) можуть вимагати медикаментозного лікування.
Кардіологічний вік — це не вирок. Він радше стимулює нас змінити фактори, звички, погляди на рутинні речі, які в результаті роблять нас здоровими або ні.
Сьогодні калькулятор може показати 58 років замість паспортних 45. Але після відмови від куріння, нормалізації тиску, зниження холестерину та контролю діабету результат може змінитися.
Саме в цьому головний сенс такого розрахунку: показати, що ризик залежить не лише від дати народження, а й від способу життя.
Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру, її не слід розглядати як альтернативу рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за жоден діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.